1、動作適度，緩和動作不猛，硬。冬季氣候寒冷，在運動過程中，動作劇烈硬度大，易引起高血壓、動脈硬化、脊椎骨質增生等疾病症狀。動作過硬，碰到硬物容易受傷。
2、不戴口罩鍛鍊冬天氣候寒冷，有些人，特別是老年人怕冷，怕感冒戴口罩鍛鍊，戴口罩跑得很長是不科學的做法。這是因爲口罩擋住鼻子，不利於鍛鍊時通氣量增加的需要，妨礙呼吸的順利進行，影響氧氣的吸入，缺氧。使人感到窒息、胸悶、心跳加快等不舒服。
3、冬季氣候寒冷，運動中人體吸入大量冷空氣，對呼吸、消化等器官產生不良刺激，誘發呼吸和消化等器官疾病。
4、準備活動充分冬季氣溫低，特別是老年人，四肢末端血液循環慢，韌帶彈性、伸展性和關節伸展性低，不準備活動容易引起運動中的傷害事故。
5、早上練習後，不要馬上吃冬天的氣候寒冷，很多人在鍛鍊結束後，想馬上吃熱食，保證身體的熱量。但是不知道這樣容易引起吐血、便血等疾病。
