膝蓋有彈響的聲音，很多人覺得是膝關節出了問題，就不敢再繼續鍛鍊，擔心加重病情，那麼，膝蓋彈響還能運動嗎？怎麼保養膝蓋？下面本站小編就帶來介紹。
很多人認爲膝蓋彈響就應當不運動，這個觀點是錯誤的。
當膝關節彈響未伴有疼痛的情況下，可以通過靠牆靜蹲或負重伸膝的方式鍛鍊大腿股四頭肌，因爲大腿股四頭肌是膝關節最重要的支撐肌肉，經常鍛鍊能夠達到其對膝關節的穩定和保護作用。
需要注意的是，在進行諸如慢跑等相關運動時，如果膝關節在屈伸過程中不僅發生彈響，還伴有疼痛感，應當儘快暫停運動，並外用消炎鎮痛藥劑，如症狀在兩週內得不到緩解，則應儘早到關節外科或運動醫學門診就診。
對於保養膝蓋，我們還需從保養膝關節開始，尤其是關節處的軟骨，對於經常做劇烈運動，如健身教練、運動員等等，因爲負重的活動，就很有可能會給膝關節造成較大的壓力，它的壓力越大出現疼痛感也就會越明顯。
除此以外，對於肥胖的人羣因爲身體的重量大，經常讓膝蓋在日常活動中，承擔過大的壓力，也會對膝關節保護不利。所以，大家在這點上要注意保持正常的身高質量指數。
成年人身高質量指數健康的標準範圍是18.5~24.9，如果你超出了25，就要去減肥了，可幫助膝關節減輕壓力。
在日常膝關節的保護上，也並非所有的運動都不能做，對於負重較大的運動大家要儘量避免，如反覆蹲起、長時間爬山等等。適合做的可以是瑜伽、打太極拳、散步等等。
另外，我們還可以加強關節周圍的肌肉力量，在這點上我們就不妨在沙發上、牀上來練習，經常平躺着做擡腿、蹬三輪車等單做，每天都可以做5組左右，可加強腿部肌肉力量。
同時，還能幫助膝關節減輕壓力，緩解疼痛，大家不妨試一試。
膝關節彈響的治療
足弓的建立
手法治療治療師一手握住患者前腳掌形成橫弓，另一隻手握住足跟部，雙手一起發力形成縱弓，讓患者感受足弓的搭建，每次3～5秒，重複10次。
2. 定製鞋墊
穿定製鞋墊，將足弓墊高，幫助距下關節回到中立位。
臀大肌的激活
1. 手法治療
1) 患者採用俯臥位，股骨輕微內旋，膝關節屈曲
2)治療師手置於患者大腿後側，讓其吸氣，呼氣時髖關節緩慢後伸，給予一個阻力對抗
3)每次10～15秒，每組6個
2. 臀橋訓練
臀橋訓練一定要收緊腹部，避免過度拱腰，導致腰部肌肉代償發力。
具體還是要聽從醫生的建議，不要盲目。
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