跳繩是很大衆的一項運動，看似非常簡單，但是如果動作不恰當，可能會膝蓋受損，那麼，跳繩哪些動作會傷膝蓋？跳繩哪些動作會傷膝蓋？下面本站小編就帶來介紹。
其實在姿勢正確的情況下，跳繩落地瞬間踝關節受力最大，對膝關節的衝擊力反而相對較小。當以正確的動作跳躍時，地面反作用力對骨骼造成的瞬時壓力能夠使它變得更加堅韌，並不會增加受傷的風險。
當然，一些錯誤的動作可能會帶來傷病，需要我們引起注意。
跳得過高導致衝擊力大。部分初學者容易跳得過高，導致下落的距離變長。長期如此，會因落地瞬間衝擊力較大而損傷踝關節。跳繩不是跳高，高度以3~5釐米爲宜。
不要故意擡腿。有些人在跳繩時會把腿往後傾，認爲腿擡得越高越好，但事實並非如此。擺動後腿的跳法，腳跟通常先落地，就會失去利用足弓的緩震保護膝關節的功能。
全身受力不均傷害關節。正常情況下，跳繩時雙腿着力均勻，但有些花樣跳繩，如雙腳交替跳，可能會導致受力不均而受傷。建議初學者先並腳跳，熟練掌握後再嘗試其他的花式跳法。
雙腿過直傷膝蓋。如果雙腿伸得過直，膝蓋缺乏緩衝角度，同樣會造成傷害。跳繩時應保持膝關節的自然彎曲，不必刻意繃直。
急於求成。爲了儘快看到減脂或增肌效果，會出現盲目加大運動量和訓練時間的現象。這會導致踝關節和膝關節因長時間受力而受傷。
想要跳繩不傷膝蓋，除了量力而行，還有兩點需要注意：
第一，跳繩雖然確實很能消耗熱量，但太胖的人並不適合跳繩。具體而言，BMI超過25的朋友們，建議先選其他方式把體重降下來。
第二，別在太硬的水泥地面上跳，最好在有彈性的塑膠地上跳。如果沒有這樣的空間，可以在地上墊一層有彈力的毯子。同時，要選擇有緩衝減震能力的運動鞋，膝蓋稍稍彎曲，前腳掌先着地，儘量不要用腳跟跺地。
西安體育學院運動與健康科學學院教授苟波推薦一套“135”跳繩法：
“1”是1分鐘：即簡單熱身後，用自己儘可能快的速度跳繩1分鐘;
“3”指30秒：迅速跳1分鐘後休息30秒，然後再重複;
“5”指重複5次：這樣相當於每天用較高強度鍛鍊5分鐘。
跳繩雖然大衆普適性很高，但年齡太大、腿腳不便人羣，或有心腦血管疾患，以及高血壓、骨質疏鬆等退行性骨關節疾病的患者都不宜進行。對於患有膝關節疾病的人來說，跳繩可能會加重疼痛。這部分人羣如有跳繩意願，建議先諮詢醫生。
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