30~40歲的男性體型剛剛發生變化，發福，外部皮脂增厚，腰腹開始堆積，這個年齡段的男性還有很強的運動能力，他們健身的話可以先進行有氧訓練。例如慢跑、騎自行車、爬山、游泳等。有氧運動能鍛鍊人的心肺呼吸，給人健康的心臟，使人健康年輕。
在健身過程中也要注意運動是循序漸進的，要慢慢增加，讓體力和大腦逐漸適應，避免第二天疲勞，而且身體會出現疼痛。因此，不要急於從一開始就想練習體力和機器。最好先練習一週左右的有氧運動，一週後再慢慢接觸機器。
如果是爲了減肥而健身的男性，請注意有氧運動持續到25分鐘後纔開始消耗脂肪，25分鐘的有氧運動只消耗體內的水、鹽和糖。有氧一般是全身運動，設備是對身體某個部位的肌肉組進行的訓練，應該根據身體狀況安排設備計劃。例如，肩膀狹窄的男性可以練習肩膀的肌肉。
