孕期適當的健身運動對孕婦都是有好處的。能幫助孕婦控制體重減輕分娩的疼痛。懷孕了還能不能繼續健身這是很多人的顧慮。懷孕後要健身嗎 懷孕健身要注意什麼?下面本站小編就來和大家說一說。
1.懷孕三個月後，應避免仰臥運動或靜止站姿等動作，因爲這些動作有可能會壓迫到靜脈血管，阻止血液迴流。
2.不要運動到力竭，當感覺到疲勞時要立刻停止運動。
3.鼓勵進行非身體負重運動，如騎腳踏車、游泳等。
4.進行任何平衡相關訓練時，一定要做好保護措施，避免腹部創傷。
5.有持續運動習慣的婦女，需特別注意熱量攝取是否足夠。扣除運動所消耗的熱量，孕婦需要比原本一天再多300卡的熱量。
6.預防失溫現象，運動時穿着合適的衣服，並且充足地補充水分。
7.生產後可持續產前運動強度達4~6個月，有助恢復體力。
安全。
以往的觀念認爲，孕期的鍛鍊可能會增加懷孕及生產時的風險，現在這種觀點已經證明是沒有依據的。
最新一項包含了 2,059 名產婦的 meta 分析結果顯示，定期進行中等強度鍛鍊的產婦，其整個孕期生產過程中並沒有明顯的不良事件發生，而且胎兒也沒有出現低體重營養不良現象。
即使是之前不運動的孕婦，在孕期也應該參加適當運動，這對孕婦和胎兒都是有益的。如果孕婦合併其他疾病，比如高血壓、妊娠期糖尿病、肥胖等，這些合併疾病也不影響其參與運動。
減少體重增加，以及降低各種孕產期疾病發生。
最明顯的變化就是減少了妊娠期的體重增加，而且這樣的體重減少是普遍適用的(與妊娠前體重無關)。
另一項包含 24 項臨牀試驗，7,096 名孕婦的 meta 分析結果顯示，有很高的證據級別證明，和不參加運動的對照組相比，進行適度運動(步行、跳舞、有氧運動)的孕婦其孕期不容易變胖。
除此之外，孕期鍛鍊還可以降低這些孕期疾病的發生率(包括不限於新生兒巨大兒症、妊娠糖尿病、先兆子癇、剖腹產、腰背痛、盆腔痛和尿失禁等)。
