普拉提雖然有不錯的健身效果，但要瘦身的MM最關心的就是普拉提的減肥效果如何了，與其他運動項目相比，普拉提是否具有減肥優勢呢？一起來看一下唄。
普拉提的減肥效果非常不錯哦。這項運動有助於重新伸展繃緊的肌肉，它所起到的效果相當於做了深層按摩，MM們練過之後，會明顯感覺肌肉更有彈性和耐力了，同時脊柱的承託力也在增強哦。做普拉提的過程需要消耗體力，只要保證一定的運動量，當然也能消耗身體脂肪，所以做普拉提是可以減肥的。
除了具有一定的減肥效果，普拉提還能塑造完美體形。普拉提的運動姿勢可以讓腹部、側腰部、背部和臀部肌肉得到運動，對於久坐辦公室的上班族MM們來說，這是一項再好不過的減肥健身運動了。
普拉提的正確做法每一個運動項目都有既定的專業練習姿勢，普拉提也同樣如此哦。MM們平時對普拉提的專業姿勢多加模仿，相信你也能變成普拉提達人！接下來媽網百科爲MM們安利7個普拉提的常見又簡單的運動姿勢，還不快mark起來備用！
姿勢1：仰臥舉腿
躺在墊子上，兩腿併攏，兩手平放在身體兩側；擡起併攏的雙腿，擡起頭看向自己的腳趾，同時兩隻手臂往前舉；擡起兩隻手臂，兩腿保持懸空不動；吸氣回到起始動作，然後換右邊再做一次。
姿勢2：扭轉拉伸
坐在墊子上，兩腿分開與肩同寬，背挺直，兩手張開；吸氣的同時，上半身左轉；呼氣的同時，上半身俯身向下，讓右手掌觸碰左腳；吸氣回到起始動作，然後換右邊再做一次。
姿勢3：抱腿伸展
仰臥在墊子上，曲起膝蓋到胸前，兩手環繞腳踝；吸氣的同時，鬆開雙手向後延展，兩腿保持併攏向地板方向延展；呼氣的同時，再度曲起膝蓋，同時兩隻手臂朝身體兩側平舉。
姿勢4：抱頭剪刀腿
躺在墊子上，兩手抱頭，曲起膝蓋到胸部位置；慢慢吸氣的同時，右腿往前伸展，同時上半身往左扭，直到右肘碰觸到左膝；然後換相反的姿勢，身體向右扭轉。
姿勢5：螺旋腿
平躺在墊子上，手臂放在身體兩側，兩腿往頭頂方向延伸；上半身保持不動，呼氣的同時，兩腿往身體右側傾斜；慢慢吸氣的同時，兩腿回到中間位置；呼氣的同時，姿勢與向右時剛好相反。
姿勢6：V型懸體
平躺在墊子上，兩臂往頭頂方向舉，腳跟着地，腳趾下壓；吸氣的同時，兩腿往上擡，兩臂往腳趾方向舉，帶動肩頸擡起，背部貼着墊子，手臂與兩腿平行；兩腿繼續往上擡，直到手臂與兩腿平行。
姿勢7：游泳
俯臥在墊子上，兩臂向前伸直，兩腿擡起；接着擡起右臂和左腿，再換相反的手臂和腿，呼吸保持正常頻率，手和腿儘量越舉越高。
普拉提可以睡前做嗎很多MM相信睡前運動能減肥，事實真的如此嗎？如果在睡前做普拉提運動是不是也能達到減肥效果呢？睡前運動有哪些要注意的地方？喜歡睡前運動的MM不妨往下看看。
普拉提是可以睡前做的，因爲睡前普拉提可以幫助緩解因白天久坐辦公室導致的身體勞累，讓肌肉更加放鬆，同時運動過後也有助於睡眠。需要注意的時，睡前如果在牀上做普拉提，MM們應該換用硬度適中的墊子，避免牀墊過於柔軟降低運動效果。睡前最普拉提，可以藉助牆體、纖柔球等“工具”幫助自己運動，讓肌肉徹底放鬆。當然，睡前運動時間不宜過長，否則會讓身體處於興奮狀態，這樣反而容易失眠哦。
普拉提減肥會反彈嗎運動減肥最忌諱的就是體重反彈啦，千辛萬苦減下去的體重一不小心又蹭蹭往上漲，那是一種比哭暈在廁所還難受的體驗！普拉提會辜負MM們一心想“瘦”的心願嗎？害怕做普拉提容易反彈的MM不妨看看媽網百科怎麼說。
其實任何運動項目都難保體重不反彈，普拉提也不例外。反彈的原因有很多，比如MM們運動半途而廢，比如MM們運動減肥的同時沒有控制飲食量，再比如你運動的強度根本達不到減肥所需。所以說，MM們對做普拉提的過程千萬馬虎不得，一旦你感覺到體重有下降趨勢，就應加大運動量和運動時間，讓身上的贅肉徹底跟你saybeybey哦。
爲了讓減肥效果更好，建議MM們分段做普拉提運動。比如你安排了2個小時做運動，那麼把這2個小時分成3段，中間安排兩次5分鐘的休息時間，這樣身體既不會疲憊，身體連續消耗的脂肪也要更多。
普拉提減肥的注意事項普拉提並非任何MM都做得來、做得好，要想通過普拉提來瘦身，一些必要的注意細節你千萬別錯過哦。GET到以下幾個容易陷入誤區的地方，你運動起來才能更加有的放矢！媽網百科把你該注意的點都圈出來啦，MM們不過來看看？
1、穿着寬鬆舒適的衣服。因爲練習動作基本在墊子上完成，寬鬆衣服有利於做運動哦。
2、呼吸速度與動作保持一致。運動時呼氣，靜止時吸氣，和動作一致的呼吸會讓運動做起來更流暢哦。
3、動作速度儘量緩慢。每一個動作儘量延長完成時間，這樣可以消耗更多能能量，減肥效果也更好。
4、運動前2小時不進食。普拉提需要腹部肌肉發力，吃得太過會影響腹部肌羣，而且對腸胃也不好。
5、練習後2小時內不進食。如果運動過後馬上進食，這時身體會對熱量超量吸收，讓減肥效果大打折扣！
6、練習過程中注意喝水方式。做普拉提時喝水也要注意，儘量少喝、慢喝，以免刺激心臟，加重身體負擔。
