仰臥起坐是一個快速燃脂的鍛鍊凡是，只要每天晚上做50個仰臥起坐（抱頭的那種），堅持兩個月，即見成效。當然，說到收腹，仰臥起坐另外一個作用就是鍛鍊腹肌，如果有想收腹減肥之餘，還能練出人魚線或者馬甲線的朋友，可以跟着來學習一下腹肌鍛鍊的一些基本方法，簡單易學。
不過在教學之前，大家最關心的一個問題就是大概做多久纔有效果。其實仰臥起坐跟慢跑一樣，都是屬於有氧運動，做有氧運動最關鍵的就是時間的累積，但是，仰臥起坐的強度會比慢跑的強度要強，所以一般來說，做仰臥起坐一般只需要堅持一個月，就能夠減下肚子了。那下面就開始學習一下仰臥起坐的正確做法吧。
1、仰臥起坐：
動作一：平臥墊上，兩膝彎屈，擡起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
動作二：在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前捲縮，身體實際上不會上擡很高。
動作三：下放上體，回到動作一。
注意事項：
向前捲縮時，腰要下沉貼墊面，腹肌儘量收縮；頭部與軀幹保持正直；雙手不要在頸後交叉，否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感，手握空拳放在耳後，或者雙手交叉放在胸前。
2、仰臥舉退：
動作一：平躺，腿部擡起，下腹收緊。
動作二：舉腿與地面垂直。
動作三：恢復到動作一。
注意事項：
舉腿時臀部要向前挺出，而不是簡單的擡腿；其他同上。
3、仰臥起身：
仰面躺在地板上，雙膝彎曲，雙腳平放並分開大約與臀同寬。雙手放在頭部兩側，輕觸耳後。開始呼氣的同時，慢慢擡起頭部和上身向膝蓋靠近，使上背部離開地板，保持尾椎和下背部始終接觸地板。想像着你的胸腔在靠近骨盆，就好像你的腹部是一架手風琴。在最高點稍停片刻再呼氣返回起始姿勢
以上三種鍛鍊腹肌的方法，你們都學會了嗎？其實每個動作都是大同小異的，都是根據仰臥起坐做適當的調整鍛鍊而已，如果能堅持兩個月，肚子肯定很快就能瘦下來的。當然鍛鍊之前，一定要做好熱身，避免不必要的受傷，希望你能早日瘦下來。
