備孕是件很重要的事。科學的備孕方法對胎兒和孕婦都是有好處的。備孕不是準媽媽一個人的事，準爸爸在備孕期間的營養對寶寶來說很重要。準爸爸該如何正確備孕呢?下面本站小編就來和大家說一說。
準爸爸如何在備孕期間補充營養?
1、充足的蛋白質
蛋白質對於男性來說是細胞的重要組成部分，也是生成精子的原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子數量和質量。富含優質蛋白質的食物主要是瘦肉、魚蝦、牡蠣、大豆、蛋類及奶類等。
2、保證適量的脂肪
脂肪中的膽固醇是合成性激素的重要原料，同時脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，脂肪缺乏不僅影響精子的生成，而且還可能引起性慾下降。膳食中脂類的主要來源爲植物油、動物脂肪、肉類以及堅果和植物的種子。
3、合理補充礦物質
(1)鈣。鈣對於卵子和精子相遇後能否成功結合起着關鍵性的作用。鈣不僅和骨健康有關，對受孕也起到重要作用。
(2)鋅。研究表明鋅與精液的質量及密度呈正相關關係。鋅在男性體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。鋅缺乏可引起精子數量減少或畸形精子數量的增加，性功能和生殖功能減退，甚至不育。準爸爸每天至少應攝入12～15毫克鋅。含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、瘦肉、穀類胚芽、堅果、蛋類、芝麻、蝦等等。
在很多男性心中，一提到體育鍛煉，往往就是打籃球、踢足球、跑步這類比較劇烈的運動，不出一身汗絕不罷休。其實對於備孕而言，這類運動並不會起到什麼正面作用，反而有可能造成精子質量下降這樣的尷尬。
但男性劇烈運動時，由於能量消耗巨大，呼吸加深加快也無法滿足機體對氧的需求時，葡萄糖會在缺氧的狀態下發生無氧酵解，同時產生大量乳酸等酸性代謝產物。這些酸性代謝產物隨血液循環進入睾丸後，會導致氧化應激的發生，使精液中產生大量活性氧成分。
正常情況下，精液具有一定的抗氧化能力，但當精液中的活性氧超出了精液自身的抗氧化能力後，會對精子產生不良影響。活性氧可降低精子活力及精子的反應能力，使生精細胞凋亡增加，降低精子密度，精子質量受到影響後，會使受孕的概率降低，嚴重者可表現爲不育。
1、工作起來不分日夜
很多準爸爸在工作的時候都是非常拼命，工作起來可以說是不分日夜，只會讓自己承擔非常大的壓力和負擔，就會導致自己身體狀態受到很大的影響，還會導致自己身體內分泌系統功能出現問題，如果準爸爸想要提高自己生育能力，並且讓自己身體環境達到更健康的生育標準，建議準爸爸一定避免這種不健康的工作習慣，儘量保證良好的工作狀態，不要有太大的壓力負擔。
2、挑食習慣很嚴重
相信大部分男性朋友在生活中多少都會有一些挑食，挑食的習慣越嚴重就會越容易影響到身體營養攝入，準爸爸在進行備孕的時候，要注意健康科學的生活飲食習慣，通過補充非常豐富的鋅硒等營養物質，這對調節精子質量會有很好的促進作用，避免給身體造成不必要的影響和傷害，提高生育能力還能讓未來寶寶身體達到更健康的標準。
3、每天晚上喜歡熬夜
熬夜對準爸爸身體會造成很大的傷害和影響，因爲熬夜會影響到身體正常代謝能力，還會影響到身體腸胃功能，就會導致營養吸收效果很差，身體體質就變得越來越弱，在這種狀態下還會影響到身體內分泌功能，導致精子分泌數量和質量都會受到影響，自然生育能力就會受到很大的傷害，所以準爸爸在備孕階段要保證每天晚上充足的睡眠，否則會嚴重影響正常的備孕效果。
