在我國古代醫學中，有不少幫助男性提升性能力的“養生術”，簡單實用，值得學習。
四個小動作讓男子振雄風
小便時踮腳尖。小便時踩腳尖對男性有好處。首先，踮腳尖能夠通暢足三陰經，達到益腎壯陽的效果；其次，踮腳尖時雙側小腿後部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進下肢血液迴流，增強盆底肌肉的強度，從而提高陰莖硬度和維持勃起時間。最後，小便時踩踏腳可以使排尿更加順暢，保護前列腺，對患慢性前列腺炎和前列腺肥大的男性特別有幫助。方法是小便時，雙腳和肩膀一樣寬，用力踩腳後跟放鬆，可以重複3~5次。平時也可以練習。
每天提肛100次。有些男子射精力量減弱與恥骨尾骨肌無力有關。恥骨尾骨肌在臀大肌內側，骨盆的裏面，和恥骨、尾骨相連，與射精力量有很大關係。提肛是鍛鍊尾骨肌最簡單有效的方法。開會、上車、排隊時，可以有意識地進行肛門運動，先縮短3秒，然後放鬆3秒，每天進行100次。
按摩小腹。按摩腹部可以促進血液循環、放鬆身心、幫助男性提升性能力。按摩時，靠在椅子上，手掌自然伸展，附着在小腹中間，以腕關節爲中心，進行旋轉運動，動作緩和協調，頻率每分鐘120次左右，按摩可持續5分鐘。
蹲馬15分鐘。在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深處和大腿肌肉的協調控制是最重要的。蹲馬步的動作可以充分鍛鍊這些部位的肌肉。每天練習15分鐘，可以使男性在性生活中支持力更強，不易疲勞，改善射精的控制。具體做法：兩腿開立，與肩同寬，兩腳平行正對前方，大腿儘量與地面平行。
男性多吃3種蔬菜壯陽
很多男性對蔬菜水果這種女性化的食物嗤之以鼻，想把自己稱爲肉食動物。但是，根據英國食物研究所的最新報告，每週吃少量西蘭花有助於預防前列腺癌。另外，常見的蔬菜也有壯陽的效果，可以預防癌症。
一、西蘭花
這項研究的受試者分爲兩組，每週分別吃四份西蘭花或豌豆。結果發現，吃西蘭花的一組病人體內出現了“抗癌基因”，可以保護男性免受前列腺癌的襲擊。
前列腺癌是僅次肺癌的男性2號癌殺手，每年世界有68萬人不幸患病，22萬人死亡。這是第一份人體試驗研究報告，最近在《公共科學圖書館期刊》中發表。除了西蘭花，同屬十字花科的菜花、紫甘藍，抗癌效果也不差，男性也應該多吃。值得一提的是，西紅柿也是男人不應該錯過的好蔬菜。據專家介紹，其中不僅含有豐富的維生素c，還含有疏通腺體，預防前列腺疾病的作用。
三、菠菜
另外，男性還應該學習大水手，多吃菠菜。菠菜中含有的微量元素鎂，以將肌肉中的碳水化合物轉化爲可利用的能量，從而達到增加男性肌肉力量的效果。當然，對於男性來說，菠菜更顯著的優點是葉酸和鐵可以促進紅細胞的合成，提高血液的攜帶氧量，加快血液循環，從根本上提高男性的性生活質量。
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