喜歡武勇的人都知道，書上說人有真氣，練習強大就無敵，很多人認爲這是謊言，其實不然，真氣確實存在，但並不那麼神奇。但是，有不可思議的效果，壯陽！這是我國祖傳中醫研究的東西，不是謊言，而是真的有效果，只要正確堅持，就能取得好成果哦具體鍛鍊方法如下：
第一步：呼氣注意心窩部
方法：取站、坐、臥式，口脣微閉，舌舐上齶，雙目微閉，排除雜念。先注意觀鼻尖片刻，隨即閉目內視心窩部，用耳朵
細聽自己的呼氣，使其別發粗聲，在呼氣的同時意念隨呼氣趨向心窩部。久久行之，真氣即在心窩部集中起來。如果仍然夾念紛擾，可用"數息法"。呼氣的時候入丹田，不要打擾呼聲。時間:每天早晚各1次，共3次，每次20分鐘，一般認真操作，10天就能完成第一步的功候。
反應:練習3~5天后心臟部分會感到沉重的5~10天，每次呼吸都會感到熱流注入心臟部分，這是真正的集中表現。
效果:最初幾天不習慣，頭暈，腰疼，呼吸不自然，這是自然現象，不要擔心，只要繼續鍛鍊就會自然。
第二步:意識跟隨丹田的趨勢
方法:第一步練習所有呼吸時，感覺心情
發熱
後，意識跟隨，呼吸時應延長下沉過程，逐步自然推進小腹(丹田)。不要着急。用力過大會感到不舒服。時間:依法每天3次，每次25~35分鐘，10天就可以沉入丹田。
反應:每次呼聲傳入丹田，小腹有時響，腸蠕動增強，矢氣現象增加。這是真氣運到小腹，腸功能發生變化，驅邪的表現。
效果：由於真氣已通過胃區，脾胃功能已有改善，真氣沉入丹田後，周圍臟器（如大小腸，膀胱，腎等）都逐步發生生理上的改變，一般都感到食慾增進，大小便異常有改善等。
第三步:調整保護丹田
方法:第二步到丹田有明顯感覺時，可以故意停止呼吸。不要太注意呼氣向下輸送，以免發熱過多，損傷陰液。可以自然呼吸，只保護丹田的想法。
時間:每天3次，每次增加30分鐘以上。這一段是在丹田培養實力階段，所需時間較長，40天左右可感到小腹充實有力。
反應：基於第二步氣沉丹田，小腹發熱明顯，十數日後小腹內形成氣流，隨着功夫的加深，氣流也越來越大，小腹力量充實。待力量蓄足後，即可向下游動，此刻練功者有時會感到陰部
作癢，會陰跳動，腰部發熱等，以上感覺出現的遲早可因人而異。
效果:任脈流暢，心腎交錯，中氣旺盛，心平氣和，睡眠安靜。通過練習不斷增加腸胃熱能，增強脾胃消化能力，增加體重，充滿活力，增強腎功能，對陽痿有一定的療效，對女性月經不調也有一定的療效。
第四步:通督不要忘記幫助
方法:守護丹田40天后，真氣充實到一定程度，有足夠的力量時，沿脊柱上升，上升時，意識應伴隨真氣(不要忘記)，真氣停在哪裏，也不要有意識地引導。這種上行速度的快慢是由丹田之力來決定的。實力還不夠的話，就停不下來。待丹田力量充實後，自然繼續上行。若急於通關，努力導引，會和丹田力量脫節，這是非常有害的。因此，必須自然，真正的活動狀況不會以人的意志爲轉移。上升到玉枕關不上的話，內視頭項目就能通過。
時間:每天可以適當增加乘坐次數，每次時間也應延長到40分鐘或1小時左右。報關時間因人而異，也有通過瞬間的人，通過力量強，振動也大。有些人必須通過幾個小時或幾天。大部分是一週左右。
反應:在第三步的基礎上，練習者覺得丹田充實，小腹充實，會陰跳動，腰部發熱，生命門的真氣活躍(即“腎間動氣”)有沿脊柱上升的力量。在督脈未通之前，背部常有向上撥的感覺，頭部則有箍緊之感，這是通督前必有的現象。有些人遇到此種情況，常產生懼怕心理，不敢再練，前功盡棄，殊爲可惜。這一階段必須堅持練功，一旦督脈通過後自然輕鬆愉快，通督是一個飛躍，故稱爲"積氣沖天"。
效果：督脈通暢後，一呼真氣入丹田，一吸真氣入腦海，一呼一吸形成任督循環。這時，可以感受到“呼吸精氣，獨立守神”的真正意義。精氣神不斷補益腦髓，增強腦皮層功能。腎精損失引起的頭暈耳鳴、失眠健忘、腰痠腿軟等症狀逐漸消失。
第五步:元神蓄力生機
方法:一般保護丹田。通督後，各經脈相繼開通。頭百會穴出現的活動力，可以保護頭。靈活掌握，所謂"有欲觀竅，無慾觀妙"也就是練功不同階段的處理方法。
時間:每天3次，每次1小時以上，時間越長效果越好。大約需要一個月的時間，各種觸摸現象逐漸消失，只剩下丹田和丹田的力量更加集中。
反應:在通督脈的前後幾十天內，全身似乎有流動、皮膚癢、爬蟲等感覺，這是經絡暢通、真氣旺盛的表現。遇到這種情況，既不要刻意追求，也不要驚慌失措，安心坐下就會自然平復。坐到極靜時，以上現象消失，鼻息微微，若存若無，內部真氣則更加集中旺盛。
效果:真氣越充足，補償和身體代謝功能越充分，活力越強，抗病免疫力越強，病因大幅度減少和排除，治癒慢性疾病，堅持鍛鍊身心健康，壽命越長。
