類風溼關節炎是一種很常見的慢性疾病，對患者健康危害是很大的，如果發現在此類疾病，建議加強鍛鍊，能起到一定的改善作用。在寒冷的季節，要注意關節部位的保暖。那麼類風溼關節炎如何鍛鍊呢？類風溼患者運動的注意事項有哪些？讓我們一起來了解一下吧！
類風溼關節炎如何鍛鍊
1、進行低強度的有氧運動：患者能夠進行散步、爬樓梯、跳舞等運動。從幾分鐘開始，等到身體適應該運動量或者自我感覺良好時，再恰當地延長運動時間至30-60分鐘，每週能夠做多次。
2、握拳伸指運動：每個循環做20次，每天做2個循環。
3、腕部活動：一手置於桌面上，另一手彎曲抓住4指，向內做彎曲運動，每個循環做20次，每天2個循環。
4、髖部鍛鍊：坐於地面，雙腿稍分隔，先兩腳朝外堅持5秒，再朝內堅持5秒，從每天5次起逐漸添加到20次，每天2個循環。
5、腳部伸展運動：手掌推牆，一腳在前，一腳在後;兩腳腳尖離地，後腳腳尖發力。使小腿肌肉都處於繃緊狀況，堅持30秒，重複3次。
6、練太極：太極拳的動作舒緩而且運動強度低，十分適合類風溼關節炎患者。學習太極，不但能夠使患者修身養性，也能夠減輕患者焦慮。
7、快速走路和倒走：快速走路，即每分鐘走120步。而所謂的倒走，即是倒着走。患者可每次走100到200步，而且挑選在平道上或廣場上進行。
類風溼患者運動的注意事項
當患者的血沉低於50mm/h、體溫在正常範圍內、急性活動期關節炎症消退時，無論關節痛苦程度如何，都應進行恰當的功能鍛鍊。
關節紅腫痛苦明顯的期間，不應該進行關節的功能鍛鍊，不僅如此，還應當約束關節的活動，特別是負重關節的活動，以削減炎症反應，緩解痛苦。
急性期能夠短期休息，一般在3周左右。許多患者因長期休息，過度約束活動，關節、肌肉廢用的結果將造成關節僵硬、肌肉萎縮，反而於健康不利。
類風溼關節炎患者運動要適度，過量的運動對健康是無益的，而且運動應遵循循序漸進的原則，慢慢的提升運動量，才能達到事半功倍的效果。同時要保持一顆愉快的心態，沒事多出去郊遊散心，養成早睡早起的好習慣。以上是針對類風溼關節炎如何鍛鍊的介紹，希望可以幫到你。
