“唉！怎麼一下子就累了”、“好像都睡不飽”是孕婦常見的困擾，有什麼方法可以改善呢？其實，只要稍做一點改變，就能讓身體和心靈恢復到最佳狀態！
有沒有一種魔法，只要輕輕施展，就能讓身體和心靈恢復到最佳的狀態？
疲憊感對懷孕的女性來說似乎是那麼的熟悉，內心忍不住地感嘆——“再也不能這樣下去！煩惱的時候，請和我們一起做，對疲勞說bye-bye。
疲勞前中後期各不相同
不能說的原因，好像已經睡了很長時間了，爲什麼累的感覺總是揮之不去。準媽咪你是否有這種感覺呢？究竟是什麼原因讓孕婦如此疲倦？產科主任徐振杰和婦產科主任周輝政分別指出，孕婦疲勞的原因可分爲三期說明。
妊娠前期:受生理變化的影響，孕婦會出現噁心、嘔吐等胃腸症狀和尿頻現象，有些孕婦容易中斷睡眠，有時會出現疲勞、疾病。
妊娠中期:不舒服的情況稍有改善，但隨着妊娠週數的增加、新陳代謝的增加，需要消耗更多的能量，這個時間對於職業女性來說特別容易疲勞，其次是腰痛、胎動等的影響。
妊娠後期:同樣有尿頻、肌肉疼痛、下肢浮腫等問題，除此之外，由於生產時間臨近，開始擔心生產、胎兒健康狀況等問題，這些因素加重了心理負擔，疲勞的感覺也想出來。
出現疲勞，精神飽滿
消除疲勞的方法有數百種，但準媽媽必須養育更多的小生命，所以在選擇消除疲勞的方法時必須考慮安全問題。
產科主任徐振杰說:懷孕本身就很辛苦，對於職業女性來說，職業女性在懷孕期間特別注意工作狀況，如壓力過大、工作適應等問題，肌肉、身體發出疲勞信號，選擇適合自己的方法消除疲勞。
婦產科主任周輝政說:消除疲勞最簡單的方法是充分的營養、適當的休息、運動等。”消除疲勞的好方法
1 way飲食攝取
接下來讓我們來告訴你如何趕走疲勞，讓你可以自由自在地度過整個孕期。
均衡飲食
你知道嗎？食物具有消除疲勞、振奮精神、緩解壓力等功能。婦產科主任周輝政說:懷孕期間受激素分泌的影響，有些孕婦出現噁心、嘔吐等胃腸症狀，建議孕婦應採用少量飲食、健康均衡的飲食方式，必要時應配合特殊飲食，有些孕婦出現生理貧血，應增加鐵質攝取。
補充維生素B
產科主任徐振杰進一步指出，適當的礦物質，如鈣、鐵足夠的維生素等可以緩解身體不適，其中維生素b羣最有消除疲勞的效果。
除了不攝取油炸類食物
以外，準媽媽還應該不攝取油炸類、澱粉類、精緻的碳水化合物、酒、咖啡等。因爲這些食物會增加你的身體負擔，使疲勞更加嚴重。當然，懷孕期間也不要增加體重。肥胖也是疲勞的主要原因之一。
含有維生素B羣的食物
蛋、奶酪、全穀類、豆類、海產類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅果類等。
2way運動
適當的運動可以有效改善疲勞狀況，準媽媽應該在懷孕期間選擇緩和、簡單、加強骨盆肌肉、背肌韌性的運動。
★提醒：在選擇運動項目時，應針對自己的體能狀態來衡量，尤其要避免運動傷害。
增加，孕婦也適合練習瑜伽嗎？周輝政主任指出，對孕婦來說，選擇專業教練是練習瑜伽的首要條件。
游泳
周輝政主任表示，游泳也是消除疲勞的好選擇。
★提醒：選擇游泳地點的時候，應注意場所是否安全，如是否有救生人員、逃生設備是否合格及水質是否衛生等。
散步、伸展操作
此外，散步、伸展操作，如揮手、活動肩關節等，這些運動可以緩解身體疲勞。
練瑜伽小叮嚀
徐振杰主任說：“瑜伽對孕婦來說當然也是可行的，只不過在練瑜伽時，要注意以下問題。”
1.會讓腰部、腹部過度壓擠的動作，這些動作會造成肌肉扭曲、旋轉等，嚴重時就會出現子宮收縮的問題。
2.懷孕期間骨盆腔血管會變得更爲豐富，一旦瑜伽練得太勤就有可能出現下腹痛的情況。
3.發生下腹痛時，必須懷疑是否有子宮收縮、盲腸炎等問題。
4.如果在妊娠中後期出現，必須懷疑是否等問題。
所有孕婦在練習瑜伽時都要避免運動過剩，建議在練習瑜伽前做溫暖的運動。
