老年人很忌諱的一點就是摔跤了，摔跤是導致老年人壽命短的一個原因，那麼，老年人摔倒容易引起哪些併發症？有哪些運動預防老年人跌倒？下面本站小編就帶來介紹。
老年人摔倒後，會引起一系列的併發症，比如骨折、外傷和心腦血管以外，這些疾病讓本身抵抗力就十分虛弱的老年人雪上加霜，更有甚者失去生命。
研究表明，摔倒是導致老年人壽命縮短的一個重要誘因。相關數據顯示，老年人跌倒後，發生骨折的概率是31.79%，受傷的主要骨骼就是下肢，特別是股骨頭。而頭部和軀幹僅佔到31.38%和20.71%。
1、坐姿-站立訓練
較強的腿部力量對防止跌倒很重要。坐姿-站立訓練是一種強化腿部肌肉較爲簡單的方法，能夠作用於多種肌肉羣，比如腹肌、臀肌和大腿肌肉。首先，以舒服的姿勢坐在一個結實的椅子上，確保其不會滑動或滾動。身體稍向前，臀部朝前，雙腳平放在地上。也可以在身體前面放一個臺子，以防需要支撐。站立的過程嘗試將重量均勻地分佈在雙腳，然後再慢慢坐下，重複五次。除非一開始就需要椅子或胳膊借力，否則全程嘗試不要用手。
2、雙腳跟擡高站立
另一個強化下肢腿部肌肉的鍛鍊是雙腳跟擡高站立訓練，這項運針對小腿肌肉力量的強化，對走路很重要。站在廚房檯面旁邊就可以輕鬆完成這個練習。雙手放在臺面上，雙腳分開與肩同寬站立，雙腳腳後跟擡離地面，腳尖着地。建議十次爲一組，訓練三組，每週三到四次。
3、上臺階訓練
上臺階訓練可以加強臀部（臀肌）和大腿（大腿前部的四頭肌和大腿後部的膕繩肌）的肌肉。可以用一個小凳子來做這個練習，或者直接站在有扶手的臺階上，以防跌倒。先把右腿放在臺階上，然後左腿擡起，隨後把左腿放回地面上，整個過程中確保右腳在臺階上。右腳重複10次，然後換成左腳（再重複10次）。通過改變臺階高度可以使這項練習變得更容易或困難，臺階越低越容易，越高越困難。”
4、串聯站立練習
另一個很好的平衡訓練是串聯站立練習。將一隻腳放在另一隻腳的前面，想象嘗試在橫樑上保持平衡。如果感覺太困難，可以將雙腳稍微分開，直到感覺平衡困難但仍可以完成的程度。另外，可以隨時用手觸摸或輕觸水槽或櫃子以維持平衡。建議保持姿勢30秒，重複三次或者四次。
5、串聯步行
串聯步行是一項更進階的串聯運動，類似想象在鋼索上行走。如果覺得自己有跌倒的風險，在嘗試這項運動之前，確保有人在身邊。走路時一隻腳放在另一隻腳的前面，前腳腳跟與後腳腳趾靠近，這種方法可以通過改變重心來訓練平衡能力。計算一下在不失去平衡的情況下，能用這種方法走多少步。另外，也可以嘗試在短距離內，閉上眼睛行走，進一步鍛鍊視覺平衡系統。
6、仰臥直腿擡高
這個練習需要保持仰臥位，可以增強髖屈肌、股四頭肌和核心肌肉力量。收緊腹部肌肉，就像有人向你扔了一個球，即將砸到肚子上。在保持腹部肌肉收緊的同時，直腿向上擡向天花板，直到與彎曲的腿平行。在頂部停留，然後回到起始位置，10次/組，組間休息30秒，每次重複進行2-3組，每週3-4次。
7、背部拉伸
肌肉拉伸對於保持肌肉的柔韌性非常重要，將有助於提升在遇到不平整路面時的反應。在每次鍛鍊後，嘗試緩慢拉伸所有肌肉羣，包括背部、肩部、手臂和腿部肌肉。嬰兒式能夠對背部和臀部進行簡易的拉伸，保持四肢着地，雙手掌朝向地面。將腿部向後移動到後腳跟上休息，隨着尾骨逐漸向後伸展，將前額接近地面，保持這個姿勢大約10秒鐘，做幾次深呼吸——吸氣和呼氣，然後慢慢恢復起始姿勢。背部伸展有助於姿勢控制，從而改善整體平衡能力。
不過在進行鍛鍊之前，一定好評估好自己的身體狀態，此外在訓練的時候一定要循序漸進，不要太過激進。
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