今天3月28日是中國便祕日，這是爲了讓人們對便祕有更清楚得認知，拉屎對很多人來說是一件難事，中國便祕日是怎麼來的？怎麼預防便祕？下面本站小編就帶來介紹。
從2014年起，中國醫師協會倡議將在3月28日設立爲“中國便祕日”，希望能夠讓更多國人對便祕以及腸道健康有着更科學的認知。
怎麼樣纔算便祕呢?
有些人認爲每天排便，只要一天不排便，就是便祕。
但事實上，只要大便次數規律，而且排便過程中沒有出現任何困難或者費勁，那麼都不算便祕。
也就是說，如果你平常是2-3天便便一次，而且一直保持這種規律，便便也沒有異常變化，那麼這種現象其實不算便祕。
對於便祕，醫學上是從排便困難以及排便次數減少兩個標準進行定義，比如每週排便少於3次，慢性便祕病程至少爲6個月，以及排便出現費勁、困難等，這種才算是便祕。
所以，不要過於焦慮，正常便便沒有太嚴格的標準，只要覺得自己在排便過程中舒舒服服，就算便祕。
慢性便祕通常有何症狀？
醫學上對便祕的定義是：便祕表現爲排便困難和（或）排便次數減少、糞便乾硬。其中，排便次數減少指每週排便少於3次，慢性便祕的病程至少爲6個月。
《中國慢性便祕專家共識意見（2019）》顯示，我國成人慢性便祕的患病率爲4.0%～10.0%。這意味着，大約有5000萬成人正在受到便祕困擾。其中，女性和年長者尤其多見。
一項針對北京地區慢性便祕患者的流行病學調查，更加直觀地記錄了便祕患者的不同症狀。
導致便祕的罪魁禍首是誰？
如果你經常emo、不愛喝水、總是節食，還常常憋屎、缺少運動，就會更容易在以上排便環節上出錯，導致便祕。
1.每天喝夠1.5～2升的水，不讓便便缺水而亡
2.每天吃夠半斤水果一斤蔬菜，給便便充足的彈藥
3.別隨便吃導瀉藥，它們弊大於利，萬不得已請遵醫囑
4.有便意趕緊去廁所，別憋，憋着憋着真的會出不來
5.可以試試養成定時排便的規律，一般早上效果比較好
6.揉揉肚子對一些人也有點用，當然，運動可能效果更好
7.上廁所3～5分鐘最佳，太努力痔瘡可能迎上門
8.可以給馬桶加個小板凳，拉便便姿勢更順暢
9.常備開塞露之類的緊急救星，別讓便祕壞了好心情
10.別焦慮，擔心便祕真的會讓你變便祕
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