很多孕婦會出現產後還是肚子大，鬆鬆垮垮的，身材肚子回不去的情況，需要通過運動和科學的方法才能恢復，重塑完美體型，那麼產後肚子大怎麼恢復？下面本站小編帶來介紹。
生完孩子有三分之二的人有腹直肌分離，1年以後仍然有三分之一的人有腹直肌分離
腹直肌分離的危害：
感覺總是想上廁所，喝了水就想去;
活動不了一會兒就腰痠背痛，直不起腰來，等等;
輕則遺留總也甩不掉的肚腩，重則引發腰背損傷和應力性尿失禁等，最爲嚴重的會導致疝氣(人體組織脫離原來部位，通過人體間隙、缺損或薄弱部位進入另一部位)及器官移位。
腹直肌分離自測方法
1、平躺仰臥，屈膝，露出腹部;
2、左手在頭後支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放鬆。
3、上身擡起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊。 挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。
4、自我診斷：2指以內爲正常，2-3指間建議通過運動改善，3指以上建議就醫。
1、平板支撐
不說這麼複雜，直接看圖鍛鍊!需要注意的要點是肩膀和肘關節要垂直於地面，頭部、肩部、和胯部要保持在同一個平面，腹肌要收緊!如果力量允許，可以將膝關節擡起。保持穩定一分鐘!堅持鍛鍊!
2、仰臥蹬腿
用手扶腿，儘量向胸口按壓，另一條腿向遠處伸，腰椎不要擡起來!8次一組，每側3組!
3、仰臥擡腿
仰臥，雙腿彎曲，雙手放在兩側。呼氣擡腿，膝關節彎曲90°，吸氣落下。熟練後兩腿可交叉進行。8次一組，每側3組!
4、跪姿收腹
按照圖片做姿勢，注意脊柱不動，僅活動腹部，想象肚臍吸向腰椎的感覺。15次一組，要做3組。
5、跪姿伸腿
在保持上圖姿勢的基礎上，在呼氣時，身體其他部位不動，右腿向後伸去;吸氣不動，呼氣再把腿收回來。6次一組，每側3組。
6、站姿收腹
靠牆而立，後腦勺、背部和臀部貼牆，吸氣時想象肚臍向牆靠近，呼氣腰椎向牆貼近。15次一組，要做3組。
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