在產後很多的產婦非常的在意自己的身材，非常的想要瘦下來，但是卻不敢採用減肥藥等減肥的方法，那麼，在產後要如何健康瘦身呢？
新媽媽產後如何健康瘦身：
首先要保證身體狀態恢復以後才能進行瘦身計劃，畢竟健康爲第一位，其次是，瘦身是因人而異的，要選擇適合自己的方式，不能盲目地追隨別人的瘦身方法。還有一點新媽媽們一定要記住，減肥不是一朝一夕的事情，它是一個比較漫長的過程，急於求成的話往往適得其反。一般在生產後半年是身材恢復的最佳時期，但是也不能盲目地節食，最好的辦法是飲食加適量的運動，有些人爲了推進減肥的速度，過量運動，這也是很不健康的方式。因爲生產完身體比較虛弱，所以一定要採取科學的辦法。如果只靠節食來減肥的話，不但不能達到恢復身材的效果，還會讓身體透支，容易落下疾病。並且產後還要哺乳，所以說營養一定要兼顧，下面給大家推薦幾個產後減肥的好辦法。
對於產後的女性來說，每天攝入食物的熱量總和不能低於1200卡，如果是在哺乳的女性，還要再多500卡左右，所以每週瘦身不能超過1公斤，否則對身體有影響。在保持良好的飲食的基礎上，要結合運動，每週要保持3天的運動時間，每次運動要在一個小時左右，這樣纔會有瘦身的效果。
如果一些女性不太喜歡戶外運動，或者強度大的運動，那麼可以選擇去練瑜伽，雖然說瑜伽瘦身的效果不會那麼快看出來，但是一些拉伸的動作對塑身也有好處，很適合產後恢復身材。
飯後可以選擇出去走走，散步是一個簡單易行的運動，時間大概可以在一個小時左右，只有長期堅持就能夠看到效果。
每天睡前的時候可以在牀上做一些腹部方面的運動，方法十分地簡單，平躺在牀上，雙手放於腹部上方，雙腳伸直，就是進行腹式呼吸，吸氣的時候腹部向外擴張，吐氣的時候腹部向內收縮，剛開始如果沒有感受到腹部的明顯變化，可以隨着長時間的練習幅度會慢慢變大，每天大概進行50次。
下面的6個運動法，可以幫助產後媽媽健康瘦身：
1、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛鍊，因爲這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單，最有效的鍛鍊方式。您可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果您不做其他的事情。散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以您習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、仰臥起坐
誰不想擁有獲得平坦緊實腹部？專家告訴我們，如果我們使用合適和正確的練習方式，我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。仰臥於地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱於腦後，另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊。仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。健身教練認爲，如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！
3、俯臥撐
如果使用得當的話，俯臥撐可以帶來很多方面的鍛鍊。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人羣。對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。比如，可以將手放在桌子上開始，然後降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然後到將身體伏在地上，然後撐起來。下面說說如何有效而正確的做俯臥撐：面對着地面，撲到下去，雙手着地，雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背部，臀部保持平衡。慢慢的彎曲手，將身體下降，然後撐起身體，保持腿部繃直。還有增加難度的方式。如果您將前面提到的練習的比較熟練，就可以測試所謂的“穩定性”俯臥撐：保持俯臥撐的姿勢，然後，將一直手收起來，只有一直手支撐身體，將身體重心放在其他的一隻手，雙腿上面。
4、盆底肌運動
這個運動是很輕柔的，首先站好，然後彎曲膝蓋，儘量放慢速度下降身體，蹲下後再慢慢地站起來，每天練習幾遍。這個小運動能夠鍛鍊盆底肌，速度不需要太快，一定要注意不能勉強自己，累了就停下來休息一下。
5、腳踩踏板運動
這個運動主要是針對腿部的，首先腳踝用力，使雙腿彎曲，先往上再往下，這樣重複做幾遍，這個動作能夠促進腿部的血液循環，如果有水腫狀況的話這個動作可以幫上忙。
6、腹部呼吸運動
首先平躺下來，記住不要張開嘴巴，只用鼻子進行呼吸，呼氣的時候收緊腹部，並且堅持幾秒時間再放鬆，這樣能鍛鍊到腹部的肌肉，改善腹部脂肪堆積的狀況。
