喝正確的奶昔有一定的減肥效果。
如果奶昔是由冰淇淋和牛奶製成的，沒有減肥效果；將有利於減肥的水果和蔬菜添加到奶昔中可以減肥；喝代餐奶昔代替晚餐也可以通過減少熱量攝入達到一定的減肥效果。
奶昔之所以能減肥，是因爲奶昔能增加飽腹感，減少其他食物的熱量攝入，從而達到減肥的目的。此外，如果在奶昔中加入有利於減肥的水果和蔬菜，這些水果和蔬菜本身可以幫助減肥，這樣在喝奶昔的過程中減肥效果會更好。
如果你吃代餐奶昔，減少卡路里攝入減肥，減肥效果自然會很好，可能會達到每週減肥5-6金的效果，但恢復飲食後反彈會很快，對健康有害，不建議使用。
現在市場上可能大部分都是代餐奶昔，聲稱能達到快速減肥的效果，但這種節食方式是不可取的，長期使用會損害健康。
如果你想減肥，不要吃只用冰淇淋和牛奶做的奶昔，而是喝水果奶昔，加入有利於減肥的水果和蔬菜，如香蕉奶昔、番茄奶昔、櫻桃奶昔、黃瓜奶昔等，注意不要使用高熱量的水果。
不要用奶昔代謝晚餐。健康減肥是爲了保證合理的飲食和均衡的營養。飯前1小時或半小時可以喝水果奶昔，可以增加飽腹感，減少用餐時的食物攝入量，幫助減少熱量攝入量。
想減肥的女生可以適當吃奶昔，但不建議長期大量飲用。畢竟奶昔屬於冷飲範疇，吃多了對身體有害。
