健身減肥通常至少需要一個月才能看到減肥效果。如果你想有更明顯的體重變化，你需要堅持大約6周。因爲在前一兩週，雖然健身可以減少部分脂肪，但肌肉也可能增加，然後體重可能變化不大。但在身體適應力量訓練後，肌肉的生長速度會下降，然後體重就會下降。
一個月能瘦5-10斤健身減肥。
經過兩週的健身和減肥，身體已經逐漸適應了力量訓練和一些阻力訓練，包括肌肉在內的身體肌肉的生長速度會減慢，所以平均每週減掉1-2公斤。
無論進行什麼健身項目，都需要在開始前進行熱身運動，這不僅可以避免運動損傷，而且可以使身體在健身時更快地進入狀態。
許多女孩認爲力量訓練會讓身體鍛鍊肌肉，所以她們放棄了做相關的運動，只做有氧運動。但事實上，適當的力量鍛鍊可以分解肌肉中的脂肪，幫助有氧運動的脂肪燃燒效果，並幫助塑造身體線條。減肥不僅僅是減肥，而是有一個良好的身體曲線。
僅僅依靠健身來減肥，效果可能不太好，需要搭配合理的飲食，雙管齊下才能有更好的減肥效果。在此期間，不要暴飲暴食，保持清淡飲食，避免吃高熱量和高脂肪的食物。
減肥不是一夜之間的事，而是爲了減肥，需要能夠堅持看到效果，最好確保每週鍛鍊3-4次，每次鍛鍊1小時，以便更快地看到減肥效果。
