1.改變用餐順序:先喝水→再喝湯→再吃青菜→最後，吃和肉。
養成三餐一定要吃的習慣。
3.肉要去皮，不要吃肥肉，只吃瘦肉。
4.濃湯只吃固體內容物，不喝湯。
5.在吃之前，將湯稍微瀝乾。
用水果代替餐後甜點。
7、吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食。
8.睡前三小時不吃(但白開水除外)。
1.儘量用水煮、蒸、燉，少用涼拌、紅燒、烤、燙、燉、燉。
二、少用蔥、蒜、姜、九層塔、五香粉、花椒粒、八角等重口味調料。
3.烹飪時少加糖。
4.青菜可以多吃，但最好以燙爲主，或者將湯滴乾以減少油脂攝入(或者用清湯和開水洗)。
5.吃飯時不要淋肉乾和肉湯。
孕中晚期飲食九個一標準供準媽媽參考。
九個一分別是(250~500ml)；一份糧食(250~3000g)厚度搭配；一斤蔬菜(250g1~2個水果(150~3000)g)；100克豆製品；100克肉(無腿)>兩條腿>四條腿)；一個雞蛋；一定量的調味品(油25g、鹽6g、不要或少用糖)；一定量的飲用水(1000~2000毫升)。
早餐:一杯脫脂奶，兩個蛋白質，一碗麥片。
午餐：芹菜炒牛肉，一碗白飯，適量豆腐魚湯。
下午茶:兩塊梳子餅，適量低脂奶酪。
晚餐：韭菜炒蝦，炒心一碗，白飯一碗，草莓六片。
早餐:一杯脫脂奶，兩個蛋白質，一碗麥片。
午餐:蒸魚1條，白飯1碗，蔬菜1碗。
下午茶：水果沙拉，低脂奶酪。
晚餐:蒸排骨或蒸肉餅，一碗青菜，一碗白飯，適量乳鴿紅棗湯。
