男性精子有保質期，一般精子只能存活72天，男性要注意提高精子質量，儘量減少不良生活習慣，增加鋅元素攝入量，提高精子質量，提高精子活躍度，同時提高男性生育質量，那麼，吃什麼能提高精子質量呢？
一些食物可以提高精子質量
1、黑巧克力:黑巧克力中含有的氨基酸可以提高精子質量，精子數量和巧克力中含有豐富的抗氧化劑，可以去除人體自由基，具有防癌抗癌的作用，可以預防男性不育，但黑巧克力不應該吃得太多
2、香蕉：香蕉具有增強性慾的作用，香蕉中含有的成分能調節情緒，可以提高精子的質量，能夠改善男人精子的活躍性，可以提高精子與卵子的結合率，男性朋友平時也可以經常吃些香蕉，香蕉也是比較常見的水果。
3、綠花菜:富含維生素a可以提高精子的繁殖力，提高男性精子的活躍性，提高精子的數量，男性平時多吃綠葉菜，補充維生素的攝取量，增加其他微量元素的攝取量，平時多吃青椒和菠菜。
哪些行爲導致精子質量差
1、長期穿緊身褲，男人的生殖器比較脆弱，經常穿緊身褲會影響生殖器官健康，也會導致局部溫度過高，不利於精子的產生，也會導致男人精子活力低下，會出現精子質量差的問題，因此男人儘量選擇寬鬆的褲子，儘量不要穿緊身褲。
2、經常騎賽車，騎車對前列腺的傷害非常大，也會影響睾丸健康，會影響睾丸的生精功能，久而久之會誘發生殖器官疾病，對於男性朋友來說盡量少騎自行車，長時間騎自行車會對前列腺造成損傷，而且會壓迫到會陰底部。
3、沉迷於電腦，長時間使用電腦缺乏鍛鍊會導致肌肉萎縮，骨骼也會感到疼痛，免疫功能下降，長時間坐着會導致男性精子質量下降，電腦放射線對人體的損傷也很大，經常接觸電腦會導致精子活力下降。
男性經常接觸電磁輻射對精子的傷害非常大，長期吸菸酗酒不利於精子的合成，影響精子的活動能力，最終精子質量下降，影響男性的生育功能，誘發男性不育，男性必須儘快改變不健康的習慣
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