中國古代即認識到下肢血液循環的重要性，創建了相應的保健操，比如傳統八段錦中就有“背後七顛百病消”。踮腳尖的方法即雙足併攏着地，用力擡起腳跟，然後放鬆着地，每次重複20-30次，每天可做此動作5-7次左右。
雖然此法簡單易行，但非常有利於男性前列腺的血液循環。踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量大致等於心臟每次的排出量。因此，在日常生活中，最好可每隔1小時左右做1次踮腳運動，這樣可使下肢的血液循環通暢，而在男性踮起腳跟排尿時，也可起到強身健骨的效果。如果患有慢性前列腺炎或前列腺增生，小便時踮腳會有排尿順暢之感。如果可堅持此動作半年左右，即可達到很好的強身健體的功效。
踮腳行走就是足跟提起，完全用前腳掌走路。每天按此法行走百步，可以鍛鍊小腿後側肌肉，有利於暢通足三陰經；足跟走路就是把足尖翹起，完全用足跟行走，此法可鍛鍊小腿前側肌肉，每天行走百步，可疏通足三陽經。兩者交替，可祛病強身，對前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益。
