1、多吃富含維生素A的食物
維生素A可以穩定人體皮細胞膜，提高人體免疫系統的功能。維生素a不足時，各種抗病細胞的能力也下降，呼吸道粘膜這種屏障防線的功能也減弱，受到病毒、細菌的侵襲容易發生呼吸道感染。
豐富的食物:牛奶、雞蛋、胡蘿蔔、蔬菜葉、魚油等
2、多吃鋅豐富的食物
鋅可以直接抑制感冒病毒的繁殖，同時增強機體免疫功能，具有病毒剋星的美稱。
牡蠣、瘦肉、豬肝、魚、蛋黃等豐富的食物。
3、多吃富含維生素c的食物
維生素c具有預防病毒感染和強健體魄的作用。維生素c有助於合成抗體，全面提高人體抵抗力，維生素c可以將有害物質趕出白細胞，恢復被破壞組織的能力，感冒或發燒時，體內白細胞的維生素c濃度下降，因此應注意補充富含維生素c的食物。
柑橘類、菠蘿、草莓、芹菜、青椒等(維生素c在高溫下容易破壞，生鮮果汁飲用方便有效)。
4、多吃鹼性食物
身體的鹼性環境不利於病毒的繁殖，這也意味着身體能夠保持在鹼性環境中，感冒病毒就沒有機會乘坐，所以多吃鹼性食物，改變身體的內部環境，是提高免疫力對抗感冒病毒的最佳方法之一。
豐富的食物:蘋果、葡萄、西紅柿、胡蘿蔔、海帶等。
5、不吃高鹽食物
過度吃高鹽食物，唾液分泌減少，口腔粘膜水腫容易充血，病毒增加的概率也提高，最終感冒。
6、不吃高糖食品
糖的攝入過高，食慾也會變差，不想吃，長期營養不良，免疫力下降，感冒病毒侵入的概率也會大幅度提高。吃太多糖容易引起內熱、口乾，引起上呼吸道感染。
