對於坐班族來說，每隔一個小時遠眺，充分運動脖子和背部的肌肉並不困難。脖子的症狀是疼痛點多的部位，與很多因素有關，經常不小心會引起關節的疼痛，天氣的變化有很大的關係，
對於夏天容易困難的人來說，午休時在座位上垂下頭睡覺，躺在桌子上睡覺因此，如果有條件的話，建議儘量以後仰臥的姿勢休息，爲頸椎找到支撐點。例如，在脖子後面鋪上包裹的衣服，或者帶上u型頸枕等。
自己頸椎不好的人，夏天不要用冷水冷卻，容易誘發頸椎病。專家提醒，夏季天氣炎熱，人體血液循環加快，關節韌帶肌肉伸展，是治療頸椎病的最佳時機。頸椎病與感冒有很大關係，辦公室座位靠近空調，在脖子上戴絲巾是減少頸背感冒的最簡單方法。
