辦公室人員和體力勞動者最容易患腰椎間盤突出症。由於工作原因，許多人不得不長時間坐在辦公室裏，缺乏鍛鍊，很容易受到腰椎間盤突出症的影響。他還解釋了腰椎間盤疾病的原因、各種治療方法的原則、自我鍛鍊方法和健康康復知識。
腰椎間盤突出症已成爲骨科最常見的疾病
隨着勞動節奏的加快和工作壓力的沉重負擔，腰椎間盤突出症的發病率迅速提高，使該病成爲骨科最常見的疾病。腰椎間盤突出症的誘發因素是外因和內因。外因主要是由於負重或閃腰、腰部外傷、姿勢不當、腹壓升高、寒溼等因素。內因主要是由於腰椎間盤的退行性變化。腰椎間盤突出不一定產生症狀，而沒有症狀就不是病，所以無需治療，但是需要保養。腰椎間盤突出症如有症狀，不能診斷爲腰椎間盤突出症。
在腰椎間盤突出症的表現上，臨牀發現約50%的患者先腰痛後腿痛，約17%先腿痛後腰痛，約33%同時發生。患者疼痛時間短，可達數年。活動時疼痛明顯加重，臥牀休息後緩解。急性發作時，患者可伴有坐骨神經痛和腰部活動受限的症狀。其中，坐骨神經痛多爲放射性根痛，可在腰骶部、臀部後部、大腿後部、小腿外側至跟部或腳背，步行後、站立時加重，坐姿時減輕，咳嗽、打噴嚏、排便時誘發或加重。有時，當患者隨着行走距離的增加而感到疼痛或麻木，甚至跛行時。蹲着或坐着休息一段時間可以緩解症狀，然後再走路。這種現象大多是老年人。
自我鍛鍊要循序漸進。
腰椎間盤突出症的具體治療方法是什麼？腰椎間盤突出症的治療一般可根據患者的臨牀症狀採用保守、微創、手術三種治療方法。
其中，傳統的手術治療方法適用於腰椎間盤突出症診斷明確、神經根壓力大、非手術治療效果差或反覆發作的患者。微創治療用於椎間盤退行性早期，具有效果明顯、創傷小、出血少、恢復快等優點。
一些不太嚴重的腰椎間盤突出症患者可以採取保守治療，主要針對病史短、症狀輕的患者，採用臥牀、按摩、按摩、鍼灸、藥薰、牽引、封閉、物理治療、靶點注射等治療。同時，患者也可以在家裏配合一些鍛鍊方法來減輕疼痛。嘗試以下簡單易行的運動：
(1)仰臥屈膝，收緊腹肌，使腰部變平，與牀面接觸5秒。重複三次，逐漸增加到十次。
（2）仰臥平腿，用手握住一側膝蓋，使膝蓋儘可能靠近胸部，使腰部接觸牀（骨盆傾斜），保持5秒，重複5次。用同樣的方法做另一邊。
(3)俯臥，用手臂支撐上半身，保持5秒鐘，放鬆背部，重複10次。
另外，要遵循儘快鍛鍊的原則，因人而異，由少到多，由小到大，循序漸進，持之以恆。
選對桌椅和牀墊有助於預防
根據臨牀經驗，久坐辦公室的工作人員和體力勞動者易患腰椎間盤突出症，佔就診人羣的80%。尤其是久坐辦公室的人，長期保持同樣的姿勢，缺乏鍛鍊，因爲工作忙，沒有時間及時就醫，耽誤了病情。
因此，這類人需要更加註重日常保健。辦公室工作人員應該如何預防腰椎間盤突出症？林福輝介紹了幾種簡單易行的方法。
首先，選擇合適的桌椅。椅子相對較低，桌子較高，椅子避免使用滑輪轉椅，因爲坐在轉椅上，腰部應該付出一定的力量來保持椅子的穩定，更容易引起疲勞。最好選擇靠背下有凸起的椅子，保持腰椎前屈。椅子靠近桌子，腳下可以放一個墊腳的短凳，可以緩解久坐的疲勞。正確的坐姿應該是直腰和胸部，以避免在桌子上鞠躬。
其次，我們應該注意調整工作節奏。辦公桌工作人員應在大約1小時內起牀活動，可以走路，也可以做直立體操，讓腰部肌肉收縮和放鬆，鍛鍊背部肌肉的力量，增強腰椎的保護。
最後，避免睡在柔軟的牀墊上，保持高質量的睡眠。在睡眠中，腰部處於放鬆狀態，可以充分釋放高質量睡眠中腰椎間盤的壓力，使髓核和纖維環營養良好，延緩退行性變的發生，從而預防腰椎間盤突出症。此外，體力勞動者還應根據自己的能力工作，避免腰部過度受力，從而減少腰椎間盤突出爲腰部運動不協調。
腰椎間盤突出症患者還應注意日常飲食，避免吃冷的東西，注意腰部溫暖。應該吃清淡的飲食，小心吃油炸產品，因爲這種飲食很容易導致便祕，使腹部壓力增加，加重腰腿痛的症狀。腰椎間盤突出症患者也可以選擇一些祛風、促進血液循環、補充肝腎的藥物飲食進行飲食調節，多吃鈣、蛋白質、維生素B、維生素BC、維生素E的食物。
數數辦公室的不健康習慣
你期待在辦公室加班很長時間，但你不知道很多習慣都會損害你的健康。快速比較，將"中標"改掉所有的習慣！
1.久坐不動。長時間坐在電腦前，努力工作，卻不知道這對我們的身體造成了多大的傷害。血流不暢，肌肉僵硬，背痛，對頸椎傷害很大。每隔一個小時起牀走動，經常轉動脖子和腰部，對我們的健康有好處。
2.喝水太少，渴了才喝。忙碌的工作往往會讓我們整個上午都沒有時間喝一口水，這不僅會影響我們正常的新陳代謝，還會損害我們的腎臟。
3.長時間穿高跟鞋。雖然高跟鞋很漂亮，但長時間穿會使我們的腳承受太大的壓力，無法休息，導致腳部疾病更令人震驚。你不妨在辦公室配備一雙舒適的平底鞋。當沒有重要的會議和客戶時，讓你的腳放鬆一會兒。
4.長時間面對電腦。電腦輻射對我們的皮膚和身體有很大的傷害，長時間看電腦屏幕會使我們的視力急劇下降。在桌子上放一盆綠色菠蘿，放綠茶和菊花茶，可以緩解輻射。
5.蹺二郎腿。這個姿勢似乎讓我們感覺很舒服，但實際上會導致腿部血流不暢，甚至脊柱變形。
6、長時間吹空調。長時間呆在密閉的開着空調的辦公室裏，空氣不流通，難得吸到一絲新鮮的空氣，這樣很容易患上"空調病"。
8.憋尿。再忙也不能上廁所，否則會損害腎臟的健康。
7.被細菌困擾。想想你桌子上的電話、電腦鍵盤和鼠標有多久沒有清理消毒了，這些你每天用的小東西只是隱藏了很多細菌，給我們的健康帶來了很大的隱患。
