大家都知道在冬天的時候骨質疏鬆的發病率就變得更高了，那麼你知道在冬天的時候要如何預防骨質疏鬆嗎?
冬天，天氣逐漸變冷，骨質疏鬆症已成爲一個大問題。由於氣溫下降，人們害怕寒冷，不願出去曬太陽，寧願坐在家裏也不願出去鍛鍊肌肉和骨骼，導致鈣的流失，加劇骨質疏鬆症的發生。因此，在寒冷的冬天，我們應該把骨質疏鬆症的預防和控制放在首位。
冬季如何預防骨質疏鬆症？
1.多參加運動
適度的運動有利於肌肉和骨骼的健康，增強肌肉的張力和彈性，增強骨骼的耐受性，增加骨骼的出血量，使骨骼營養良好，延緩骨骼的老化。老年人在參加運動時應注意掌握運動量量，太多，太少不合適；並注意安全，運動時間應選擇在光線充足的時間。其次，要選擇該選擇一個好的體育場館，應該是熟悉的環境，不要選擇年輕人同時進行劇烈活動的地方，以免碰撞造成損害。
注意營養合理
鈣是骨骼維持強度的必要因素。富鈣食品有助於鈣代謝平衡，骨礦物質沉積，足夠的蛋白質有助於骨基質的形成。
老年人的飲食往往缺乏鈣，這與食物攝入量減少、食慾不振、消化功能下降等因素有關。因此，我們應該注意富鈣食品的攝入，如牛奶和雞蛋，它們不僅能提供高質量的蛋白質，而且富含鈣和磷。還有綠色蔬菜、豆類和豆製品、魚和蝦、海鮮植物、貝類等。各種維生素的攝入對預防和控制骨質疏鬆症也非常重要。
3、防止跌倒
老年人的骨骼因疏鬆症而變得脆弱，但只要保護良好，就像玻璃一樣，不墜落碰撞不會破裂，因此預防墜落是預防骨質疏鬆症引起骨折的重要措施。
骨質疏鬆症吃什麼好？
1、補充鈣
飲食補鈣是預防骨質疏鬆症的重要措施。含鈣量高的食物有牛奶、乳製品、豆類、芝麻等。補鈣比補鈣更明顯。補鈣越多越好。我們必須控制鈣的量。
2.補充維生素D
維他命D能促進鈣的吸收和利用，含維他命D的食物主要有海魚、瘦肉等，此外，中老年人還要多曬太陽。
3.補充維生素K
骨質疏鬆症，尤其是骨折的中老年人，血清中的維生素K水平相對較低。那麼，骨質疏鬆症應該吃什麼呢？補充維生素K對治療骨質疏鬆症有一定的作用。大多數維生素K存在於綠葉蔬菜中，如菠菜、捲心菜、萵苣和薺菜K。
4.補充磷、鐵、銅、鋅等礦物質
骨質疏鬆症的中老年人應確保每天從食物中攝入1250毫克磷。但不要吃太多的磷，因爲吃太多的磷會導致骨骼中無機鹽的流失。骨骼中的無機鹽會增加骨骼的硬度，一旦骨骼中缺乏礦物質，骨骼就會變得脆弱和脆弱。
