一、禁止戀愛牀
現在醒來不能戀愛牀的人增加了，特別是假日。凡有過戀牀不起的人都會有這樣的感受：睡眠和戀牀的時間多了，反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺，結果，還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。
專家說：充足的睡眠可解除疲勞、恢復精力。但有的人錯誤地認爲，多睡有益健康，尤其是有利於青少年生長髮育，所以有的人早上一有機會就賴在牀上不起來，使睡眠時間大大超過需要。這是一種不良習慣，長此以往，會有損身體健康。
戀愛牀危害的數量:
1、戀愛牀危害呼吸系統
經相關醫學專家研究，早晨臥室內空氣混濁，相關測定顯示，空氣中含有大量細菌、二氧化碳氣體、灰塵等，容易損害呼吸系統，誘發感冒、喉炎
2、戀牀損害記憶力和聽力
一般清晨醒來戀牀時，容易使人漫無邊際地胡思亂想。按說在牀上休息時間越長會越精神，但人們起牀後總覺得頭沉甸甸的，幹什麼事都難以集中精力。這是因爲人們愛牀需要大腦，消耗大量氧氣，大腦組織出現暫時營養不良的症狀。隨着時間的推移，記憶和聽力也受到損害。
3、戀愛牀損害消化系統
經過一夜，腹空，出現明顯的飢餓感，如果戀愛牀不能起牀，必須擾亂胃腸活動的規律，時間長，胃腸粘膜受損，容易誘發胃炎、胃潰瘍、消化不良等疾病。
4、戀牀擾亂生物鐘
戀牀擾亂了平時的正常生活規律，使體內的許多生物鐘錯誤。
二、禁止醒來後立即劇烈運動
很多人早上起牀後習慣進行適當的運動，只要注意，對健康確實有益。但是，運動必須在晨起後稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡後纔可進行。若起牀後，也未做準備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發生心、腦血管的意外。
如何判斷適當的晨練運動量
(1)運動後30分鐘內恢復平靜，心率、呼吸次數和感情狀態恢復到運動前水平。以心率爲例，運動量過大時，運動結束後5~10分鐘內，心率比運動前快6~9次/10秒，30分鐘內不能完全恢復平靜。
(2)鍛鍊後依然精神飽滿，精力充沛，無困擾，對學習、工作無不良影響。相反，精神萎靡、疲勞、頭暈、眩暈等，運動量過大。
(3)運動剛出汗或出汗。不出汗說明運動量不足，出汗說明運動量過大。
(4)早上練習後，早餐食慾好，食量增加，運動過剩。
(5)通過晨練，體質增強，記憶力增強，學習和工作效率提高，運動量正好。
身體瘦、多病、學習和工作效率下降時，運動量的把握不當，必須立即調整。
三、不吃早餐
很多人認爲早餐不重要，但是不吃的人很多，因爲各種各樣的理由不吃早餐。由於生活節奏加快等原因，目前普遍存在早餐疏忽、中餐聚集、晚餐豐富的現象，與科學飲食原則相反，是飲食中的誤解。如果不吃早餐或者吃不好，會直接影響上午的工作、學習效率。
由於營養攝入不均而損傷大腦，大腦的能量主要由血糖提供。想象一下，從第一天晚上到早上，我已經空腹12個小時了。此時，人體血糖明顯下降，大腦正在發生能源危機。如果我們不及時補充，我們會受到傷害。只要及時吃早餐，吃早餐，血糖值就會上升，危機就會消除，大腦的高，工作和學習的效率也提高。
