女性不能亂吃益氣食物推薦幾種補氣養血的最佳飲食

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女性在生活中對自己有好處，特別是對健康的護理，需要更多的小心。女性的身體容易出現氣血不足的情況，月經期間要注意自己的健康生活。另外，補血也分爲不同的類型。生活中有很多補血的好處，現在主編先介紹飲食中補血的好處吧。

在生活中要注意合理健康的生活，特別是女性在生活中要注意補血。相對來說，女性是比較容易貧血的人羣，這是由女性的生理特徵決定的。常見貧血多由於缺鐵、缺維生素b12、缺葉酸等原因，需要從飲食中增加這些營養素的攝入量，尤其是鐵。此外，即使不貧血，女性也容易出現各種血虛症狀，最好通過識別來烹飪。

育齡女性最需要鐵量

健康的生活是注意自己生活中的營養要素，實際上需要進行營養護理。作爲一種營養元素，鐵有三個特點：一，食物中含量少；二，人體需求量少，三，代謝丟失量少。這是因爲鐵在人體中主要儲存在血紅蛋白中，紅細胞每120天更新一次，如果沒有出血，其中的鐵就可以再利用。因此，人體對鐵的需求量很少。

不同的人在生活中補充營養的方法不同，在生活中護理。但是，中國營養學會提出的成人鐵的需求量，育齡女性比男性高。一般來說，男性對各種營養素的需求量比女性高或平等。但是，在女性的育齡期，鐵是例外的，這是由女性的生理特徵決定的。北京協和醫院營養科負責人李寧說。育齡女性每月生理出血，鐵要素不能再利用，對鐵的需求量大幅增加。

生活中的我們就要注意合理的生活，尤其發生貧血的時候，就要注意自己的健康生活。一般情況下，例假是正常的生理現象，在正常狀態時也不會造成貧血。但是，如果例假血量過多或者間隔時間太短，很容易引起貧血。同樣，一些消化道的慢性出血，也會造成鐵的流失，使人體對鐵的需求量增加。從這個角度來看，缺鐵性貧血是育齡女性貧血的主要原因。因此，補鐵是改善貧血狀況的重要手段。

三種食物補鐵效果最好

合理飲食也是健康的生活方式，補鐵時，飲食也很重要。一般來說，從鐵含量來看，紅瘦肉、肝臟、動物血、木耳、麻醬等食物很豐富。但是，單純的鐵含量高並不意味着補鐵效果好。食物中的鐵要素分爲血紅素鐵和非血紅素鐵兩種。兩者的吸收率相當差，前者明顯優於後者。一般來說，血紅素鐵存在於動物性食物中，而不是植物性食物中。但也有例外，動物性食物中的奶和蛋，含的是非血紅素鐵，類似於植物，所以吸收率也較差。

補充血氣的食物不能亂吃

棗:女性在生活中不能離開棗，吃棗有補充身體的效果。棗的主要作用是補充氣血，適合氣虛血虛的人吃。氣虛血虛的主要特徵是皮膚無光澤、蠟黃、指甲變白等。有些人身體熱，容易着火，不應該多吃棗。一般來說，煮粥，浸水，每天吃三五個也沒關係。

阿加:生活中營養豐富的食物也要慎重食用，不注意的情況很多，有可能引起身體壓力。阿膠的主要作用是滋陰補血，適合陰虛血虛的人吃。脾胃虛寒的人，不適合吃口香糖。因爲阿膠滋膩，滋膩就會礙胃，影響胃腸道的消化功能。脾胃虛弱的人，本身就食慾不振、消化不良，容易腹瀉嘔吐。如果再吃阿膠，不但不能補血，反而影響了健康。所以，單純吃口香糖是不行的，至少要配陳皮。陳皮運化脾胃，調節胃氣，阿膠與陳皮組合，促進胃腸功能。而且，“氣爲血之帥”，這樣還能促進阿膠補血功能的發揮。另外，阿膠滋陰，很多女性容易陽虛，單純補陰會使陽虛更明顯，所以最好同時補陽。

龍眼肉:這要注意這樣的飲食，並非所有的朋友都能吃這樣的食物。龍眼肉的主要作用是補充心脾同時補充血液，適合心脾虛弱同時血虛的人吃。心脾虛弱的主要症狀是心悸、頭暈、失眠健忘、頭髮早白等。如果同時有血虛的症狀，可以多吃龍眼肉。但是，痰火、舌苔白厚的人不應該多吃。因爲龍眼肉會加重內熱症狀。

糖:很多人認爲糖也是補血益氣的食物選擇，但實際上必須明確自己的狀況進行飲食。紅糖也有補血的作用，但作爲食物多發揮養生作用，不能作爲藥物使用。中醫認爲糖可以補血，主要從顏色上看物理性質，與糖沒有區別，但純度稍低。而且，產婦喝小米粥加紅糖，也是民間常用的補血方法。

推薦幾種補氣養血的最佳飲食

第一，銀耳棗湯

材料:銀耳、棗、桂圓乾、枸杞

做法:清洗所有食材後發泡，一起放入鍋中煮，軟爛後直接服用。

效果:銀耳的營養價值與燕窩相同，但價格便宜得多，因此也被稱爲窮人燕窩。中醫方面認爲，銀耳具有很好的潤燥以及保健的作用，特別適合治療那些由於燥氣以及火氣所引起的慢性急性病。紅棗和枸杞則是具有很好的補血作用。所有食材混合後，補氣養血的作用倍增。

第二:雙紅補血湯

材料:紅薯、棗、糖

製作方法:將清水放入鍋中燒開，然後放入煮好的紅薯和棗中，煮好之前加入糖攪拌均勻。

功效：這道食譜非常適合夏天以及剛剛入秋的時候服用，是一道非常好的養生甜品。喜歡吃南瓜的話，也可以把紅薯換成南瓜，效果也很好。

第三:木瓜銀耳湯