每個月女生總是會有那麼心情不好的幾天。其實不要太過煩惱大姨媽的來臨，大姨媽的到來能夠給我們排毒養顏，在這期間如果好好利用還能減肥，那麼在這期間吃什麼好呢？下面小編爲大家介紹經期適合吃的四樣水果及四樣減肥營養菜譜。
經期減肥水果
橙子
橙子是多纖維又熱量低的水果，它含有天然果糖，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的慾望。此外，橙子富含纖維，有助於人體在生理日大量排出體內毒素，生理日後身體變輕。新鮮橙子可以作爲上午的加餐來緩和對午餐的渴望。生理日吃橙子，把橙子變成汁，加入適量的熱水喝。
番石榴
番石榴也就是芭樂。是維生素c含量高的水果，纖維含量在水果中也高，可以緩解便祕，減肥時可以適量食用。同時，經常喝石榴茶可以避免多餘的脂肪囤積體內，促進人體新陳代謝，減肥。石榴作爲下午的加餐，下午學習工作時間長，吃石榴補充維生素c是個好選擇。另外，將石榴皮煮水，加入紅糖，可以消除體內的溼氣，在一定程度上緩和生理日的浮腫。
番茄
番茄又稱番茄。吃飽了，熱量低(每200克含30卡路里)，西紅柿適合冬天減肥。這種熱量低、含水量極高的蔬菜，因其便攜性，經常作爲水果食用，建議在減肥期間食用。番茄所含的蘋果酸或檸檬酸，有助於胃液對脂肪及蛋白質的消化。番茄可以安排進下午的晚餐，番茄紅素具有獨特的抗氧化能力，能清除自由基，保護細胞，能減緩人體衰老進程。經期吃番茄可以打成汁，配上熱水同服。
檸檬蜂蜜水
女性來月經時身體虛弱，抵抗力差，檸檬含有豐富的維生素和微量元素，蜂蜜水含有豐富的礦物質元素，月經期間喝可以更好地吸收這些營養
生理日減肥飲食
生理日減肥不僅要注意減肥燃料的效果，還要補充各方面的營養。因爲你失去了很多血，所以適當的營養攝入是最基本的保證，在減肥的同時也能補充鐵和鈣等多方面的要素，效果也很好哦。
芋頭玉米
原料:芋頭一起，玉米粒200g，蔥適量，豆瓣2勺。
做法:1、芋頭切成細條，蔥切成蔥，玉米粒瀝乾水分備用2、鍋里加油，加入豆瓣醬和蔥爆香4、加入玉米粒，炒2分鐘就可以出鍋。
芹菜蘆薈蝦
原料:蘆薈1根、蝦12根、芹2根、蛋白1根、生薑1小塊、料酒1湯匙、澱粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少、鹽少。
製作方法:1.將蘆薈剝皮後切粒沖水的芹菜切片、生薑切片備用2、去蝦頭剝殼後抽出蝦線，瀝乾水分後加入澱粉、蛋白和少許鹽，用手抓住料酒醃製10分鐘3、炒鍋內加入適量的食油燒熱後，加入薑片散發香味後，加入蝦4、加入蘆薈粒炒2次後加入芹菜一起炒5、蝦變紅後加入白胡椒粉和鹽，加入粘稠粉炒即可。
海蔘當歸補氣湯
原料幹刺海蔘100克、當歸30克、黃花100克、荷蘭豆100克、百合20克、薑絲10克。
做法：1、泡發海蔘的方法：先用熱水將海蔘泡24小時，從腹下開口取出內臟；換上新水，上火煮50分鐘左右，用原湯泡起來，24小時後就可以做湯使用了；燒熱水，放入海蔘，1分鐘後撈起備用，這樣可以有效去掉海蔘的腥味。2、重新起鍋，燒熱油，爆響薑絲，下入泡好的黃花、荷蘭豆加入足量的清水和當歸煮沸。3、最後加入百合、海蔘，一起大火煮5分鐘。4、加入鹽、胡椒調味，鮮美的海蔘當歸湯就做好了。
開胃洋冬瓜
原料：冬瓜500g、海米30g、薑絲和蔥末適量。
做法:1、準備材料:冬瓜500g，海米30g，薑絲和蔥末適量海米用清水沖洗，浸泡15分鐘2、冬瓜去皮去肉，切片備用3、熱鍋熱油，爆香姜蔥末，加入海米炒至稍變色4、加入冬瓜片，翻炒均勻5、加入浸海米的水，燉10分鐘，冬瓜片透明6、出鍋時加入麻油，調味鹽。
