趨勢是減肥，但總是有很多人吃不下去。其實，她們最大的願望是增肥！你是其中之一嗎？是的話，不要錯過小編爲你準備的這篇文章！增肥一般分爲飲食增肥和運動增肥兩種。
增肥飲食要掌握四個基本原則
保證足夠的熱量
瘦人想增肥，最基本的要點是保證熱量的出入。人體攝取的熱量主要來自主食(米、面)和脂肪、蛋白質，首先要吃三頓正餐。
少吃多餐
如果只吃三餐，就必須吃很多才能增重，這無疑是消瘦者凹凸不平的胃腸道的難題。此外，大多數瘦人胃腸功能弱，一頓飯吃得太多，往往無法有效吸收。相反，胃腸負擔增加，消化不良，適得其反。三餐間隔時間長，熱量和營養無法持續及時供應，難以增加體重。因此，每天的飲食次數應改爲5~6餐，以早、中、晚三餐爲主，適量飲食。
睡前科學加餐
晚上睡覺的時間是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期，這些合成激素有助於促進人體蛋白質的合成代謝，促進機體生長、發育。優質的睡眠有助於上述合成激素的分泌。最有效的方法是睡覺前30分鐘喝一杯加糖的牛奶，喝一杯溫暖的米粥，也可以吃高蛋白質的食品和甜點心。
合理選擇食物
中醫認爲消瘦者多爲陰虛和熱性體質。消瘦者的飲食以滋陰清熱爲主，在日常飲食中選擇含動物性蛋白質豐富的食物，可以適當多吃豆製品、蔬菜、水果等。適量選食其他性味偏涼的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等
增肥運動要注意的5個細節：
飲食一定要跟上
增肥同時，飲食一定要跟上。健身者膳食搭配一定要合理多樣。此外，保持情緒穩定、睡眠充足，對吸收營養、減少能耗、提高鍛鍊效果也很重要。
先練力承重
無論目的是改變體型還是增強體能，都要先進行肌力和承重訓練，逐步提高機體適應能力，爲後續的鍛鍊打下基礎。
優先機械健身
增肥優先機械健身，如啞鈴、槓鈴等。一般來說，從小運動量開始，然後逐漸增加運動量。最好少參加長跑、足球等消耗能量較多的項目，這些項目會使人越練越瘦。
練習大肌羣
增肥應重點鍛鍊大肌羣，如胸大肌、三角肌、臀大肌、股四頭肌等。可以使用不同的動作和不同的設備進行鍛鍊。
持之以恆
剛開始鍛鍊時，體重不會立即增加，有時會下降。這是因爲身體在運動過程中，體內的脂肪和水分被消耗掉了。堅持鍛鍊，各器官功能逐漸提高，肌肉結實粗壯，體重增加。
