還沒來得及享受春天，夏天像個急性子的大嫂風風火火來"報到"。女人們翻箱倒櫃拎出去年的裙子，"喲，腰粗了，系不上扣了"，很沮喪。雜誌美人，電視明星，露腿的，示背的，穿什麼都漂亮。她們面部線條勻稱、身材凸凹有致，太讓人嫉妒了。到底什麼運動最減肥?
推薦項目:游泳
推薦指數:★★★★★
推薦場所:杭州游泳館(環境好，就是旺季人太多)、陳經綸游泳館(價格實惠、專業選手多，場次時間偏短)、江干文體中心遊泳館(設施好、人相對較少，就是路遠)
夏天，再沒有哪項運動比游泳更舒服、更一舉多得的了。游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且散熱速度快，因而消耗熱量多。測試表明:若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。所以在水中運動，會使許多想減肥的人取得事半功倍的效果。
游泳是一項全身運動，幾乎能鍛鍊到全身所有的肌肉，還能提高你的心肺功能。游泳時間很重要，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇，每次遊10分鐘至半小時，每週大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。但儘量不要在晚上10點以後游泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。在水波浪的作用下，水波會不斷對人體表皮進行摩擦，使皮膚得到放鬆和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。給MM們帶來意外驚喜哦!
需要提醒的是，很多MM爲了減肥，連飯都不吃，下了班就直奔游泳館，這樣做是十分危險的。因爲空腹運動後發生低血糖和眩暈的可能性比較大，如果你又是糖尿病患者，那麼發生低血糖昏迷的危險性就更大，一旦在水中發生昏迷，很有可能造成溺水。
溫馨提醒:MM們每次游泳時間不宜超過3小時，每遊半小時最好休息10分鐘再繼續遊，空腹或吃得過飽都不宜游泳。
推薦項目:爬山
推薦指數:★★★☆
推薦場所:近一點的可以爬寶石山，稍微高一點去北高峯，喜歡挑戰的去十里琅璫，體力很好的可以去新西山遊步道。
夏天爬山減肥效果顯著。城市裏面豔陽高照，燥熱難忍，山上就要涼快愜意多了。杭州西湖三面環山，一碧如玉，更是適合爬山健身了。山上的氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣清新，令人心情愉快。
天氣炎熱的時候爬山，體力消耗增加約20%-30%。而且爬山屬於"有氧運動"，MM可以隨身帶一塊表，每次爬山累了停下休息時，拿表測試一下，如果心跳達到每分鐘120下，能持續10分鐘，就說明這次的運動量達到燃燒脂肪的目的了哦。
溫馨提醒:如果是夜爬，一定要注意安全，最好有伴同行，做好準備工作，互相照應，千萬不要做獨行俠哦。
相比白天運動的大汗淋漓，晚飯後出去散散步，更加適合文氣的女生。散步的時候不要沿着馬路走，汽車尾氣污染嚴重，杭州夜景那麼美，吃晚飯後去西湖邊湖濱公園蕩一圈，或者去楊公堤、南山路一帶走走，去錢塘江邊吹吹風，哪怕是在家附近的小區、公園路，都可以。
推薦項目:散步、慢跑
推薦指數:★★★☆☆
推薦場所:西湖邊、錢塘江邊、或者是家附近的公園、小區都可以。
對想要減肥瘦身的人來講，要養成飯後散步的習慣，而且要有正確的健身步行姿勢:擡頭挺胸，邁大步，速度每分鐘大約走60—80米。兩臂應隨着步子的節奏擺動，最好走直線，不要左彎右拐。每天走1小時以上，強度根據自身體質而異，一般走出毛毛汗爲宜。只要堅持1個月就能起到明顯的減肥效果。
另外，慢跑也是許多專家推崇的夏季運動方式，因爲它既能增強呼吸功能，使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，還可使心肌增強、增厚，鍛鍊心臟。
溫馨提醒:如果在室外鍛鍊，一定要注意避免在陽光下進行，最好的運動時間在早上五六點或下午五六點以後，以免天氣過熱令身體不適。
推薦項目:瑜伽
推薦指數:★★☆
推薦場所:家裏，各種瑜伽館
夏天人體氣血比較暢通，這個時候練習瑜伽，不但輕鬆很多，而且充分舒展後的身體也會變得更加暢快、舒適。想要減肥的MM在做瑜伽的同時，搭配相對清淡的飲食，還會讓腹上鬆弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實、有形。炎熱的夏季好多人會變得脾氣急躁，通過瑜伽的呼吸和冥想，還能緩解你的焦慮。
需要注意的是，練習瑜伽前無需喝太多水，運動出汗後應立即補充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水);練習時間應根據個人體質來定，一般初學者在30分鐘左右爲宜，切忌過量甚至超負荷練習;練習過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，應馬上停止練習，併到空氣清新、通風較好或正常室溫度的地方休息，經休息不能自行緩解或症狀嚴重者應及時就醫;運動後，人體因體液流失或高溫環境也許會造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲，經過短暫休息和補充水分後方可洗熱水澡。
溫馨提醒:切忌運動後爲圖一時之快而馬上"嘆空調"或對着空調出風口直吹。
推薦項目:羽毛球、乒乓球
推薦指數:★★☆☆
推薦場所:各個體育中心和學校裏的羽毛球館。
羽毛球和乒乓球一般是在有空調的室內進行，但因爲場地較大，能讓人在運動的過程中感覺到舒適。這類運動消耗量大，運動過後人的毛孔張開、通體舒暢。特別適合約上三五好友一起鍛鍊。
不過值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正確姿勢，長期以錯誤的姿勢打球，很容易造成運動損傷。如最爲常見的大力扣殺時肘內側韌帶拉傷，就是由於殺球時肘關節低於肩關節造成的。
溫馨提醒:練習羽毛球最好在專業教練的指導下進行。此外，要選擇合適的場地和運動鞋，做好充分的準備活動。
