對於久坐的上班族來說，怎樣瘦腿最快最有效是她們所關心的問題。下面小編就爲大家介紹幾個運動瘦腿的方法，只要每天堅持練習幾分鐘，就能快速擁有一雙零贅肉的美腿。一起來看看吧。
深蹲
站姿，雙腳打開與肩同寬，手臂向前伸直。其次，腰部下沉，膝蓋位置在腳尖後面。數到3，下蹲，再數到3，以雙腳力量回復原本的姿勢。一組十次，做兩組。不要讓膝蓋超過腳趾，不僅效果會打折，還容易受傷。
辦公桌伏地挺身
將雙手放在辦公桌上，向後退一步。保持身體筆直，像伏地挺身一樣，慢慢彎曲，伸直手臂。一組十次，做兩組。如果覺得很辛苦的話，可以縮短桌子和腳的距離，也可以利用牆壁做。
狂蹬空中自行車
這種局部瘦腿運動很有效，晚上睡前在牀上做幾分鐘即可。躺下，擡起腳，雙腳踏上自行車狀，每天200~300次，完成後，雙腳分開約80度，共分80次。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！
向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢的速度不要太快。向後踢到極限後保持動作5秒，恢復原來的姿勢，重複練習。每次踢至少10-15次。這個動作還可以翹臀哦。
向外半蹲馬步
半蹲馬步可以使雙腳牢固，但大腿前側有效。稍微改良一下動作就可以減少大腿內側的贅肉哦。半蹲時稍微內外擺動，就可以運動到內外贅肉，保持動作1分鐘，堅持5次即可。這個動作練習完之後，雙腿會酸酸的。
坐姿擡腿
淺坐於椅子上，雙手抓住椅子邊緣。用手支撐全身，數到3，擡起膝蓋，再數到3，回到原來的姿勢。一組十次，做兩組。過程請保持背部筆直，不要向後傾斜。班族長時間坐着的問題很多，其中最有感覺的煩惱是浮腫、肥胖、腰痛、骨骼變形，很多美女爲了恢復美麗的體型，努力減肥、按摩脊柱，但是稍微不小心就容易有營養失調和肌肉損傷的副作用。女性上班族爲了訓練核心肌肉羣，建議更安心地和肥料油、疼痛再見。
跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。除了運動的一般利益外，還有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗400卡熱量。健美的運動對心肺系統等各種器官、協調性、姿勢、減肥等有很大幫助，是適合男女老少的運動。不間斷跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘消耗的熱量大致相同，是低耗時間、高能源的有氧運動。長期堅持可以收緊雙腿。
