塑身衣有不同的款式，分爲連體式、分體式、腰封式，我們現在以連體式爲例，看看連體式塑身衣怎麼穿：
首先穿上胸罩後，將塑身衣由內外翻卷折至塑身衣腰部位置，像內褲的形狀，將雙腳套入塑身衣褲管，由下往上慢慢提拉至臀部，讓臀部完全被包住。
隨後將右手掌順着大腿，外側滑下至大腿三分之二處，手掌往後方繞至大腿內側，將大腿內側脂肪往上向右邊臀部拉攏，拉起塑身衣上身部分，將肩帶套入兩邊手臂，如有排扣或拉鍊，依照個人感受進行調整,將身子挺直，以手掌虎口由背部至腋下到罩杯邊緣方向，將外露的贅肉攏入罩杯中。
最後將胸部下緣的部位向上收攏於罩杯中，試着下蹲幾次，確認臀後的中間線位置是否正確且褲檔服貼底部，接着調整褲腳處，並檢查塑身衣是否平整有不服貼之處就可以了。
塑身衣的原理是什麼塑身衣通過將背、肩、腋下的贅肉轉移到前胸，使胸部圓潤、飽滿。對背部、腰部的設計，使身材挺撥、避免含胸、駝背引起的頸(腰)椎病。
同時，塑身衣將臀部贅肉收緊，與塑身腰封結合，引導腰腹和大腿贅肉向臀部轉移，從而在外形上達到瘦身美體的功效。
塑身衣真的能減肥嗎塑身內衣僅僅是將身體多餘的脂肪組織擠壓，脂肪細胞間的空隙在穿緊身衣的時候會縮小，才使人感覺苗條，實際上，脂肪細胞的數量並沒減少。
所以，塑身衣只是在視覺上有瘦身的效果，如果真的想要達到減肥的目的，還得通過科學的飲食和合理的運動才行。
長期穿塑身衣有副作用嗎由於塑身衣過緊，會影響血液循環，引起身體供血不足，並且使腎、脾、肝、胃、腸等器官受到壓迫，使內臟及神經系統長期處於緊張狀態，導致胃腸消化功能降低，長期穿塑身內衣還會導致胸悶、下肢發酸等。
因此，專家建議，每天穿着塑身衣的時間不宜過長，每天穿着時間不要超過八小時，，而且最好不要每天穿，間隔幾日，讓身體調整一下。
