睡不着、睡不好、睡不夠是現代人經常面對的問題，有的人深夜了還在牀上輾轉反側睡不着，還越躺越煩躁，最後睜眼到天明。那麼越躺越睡不着怎麼辦？夜晚難以入睡該如何做？下面本站小編帶來介紹。
躺在牀上睡不着，是因爲我們在牀上做了太多與睡覺無關的事情，隨着時間的推移，牀和睡覺之間的聯繫就減弱，所以躺在這樣的牀上，你當然睡不着。
如何重建牀和睡眠之間的聯繫呢?要先從這6句話做起。
1.不困不上牀，困了才上牀。
這樣做呢減少躺在牀上無意義的焦慮，切斷了牀和焦慮之間的關係。把清醒的時間用在有意義或者有趣的事上，讓自己內心達到滿足。
2.不要在牀上做與睡覺無關的事情
除了睡覺不要在牀上做其他沒有意義的事情，比如說吃飯，刷手機看電影。這樣的話，我們的生理調節功能的下丘腦。就會出現混亂。不知道你躺在牀上是睡覺，還是幹別的什麼事情。
3.如果感覺越躺越清醒，或者很煩躁，請果斷起牀，最好離開臥室，等困了再上牀。
4.如果回到牀上後又睡不着了，就再起牀，重複上述動作。
只有這樣你才能積攢睏意，避免焦慮。
5.不管晚上睡了多久，每天都在固定時間起牀，包括週末和節假日。
哪怕當天睡的時間很短，也不要賴在牀上，只有這樣才能養成良好的睡眠節律。
6.白天不要小睡。
白天你睡多了，晚上自然而然你就不困了，所以說對於有失眠障礙的朋友來說，白天不要去睡覺了。
大部分失眠的原因都是功能性因素造成的，這種病人除了失眠之外，還常有一些情緒方面的因素，比如容易精神緊張、焦慮，白天處理的事情太多，生活節奏太快，到晚上睡覺的時候精神仍然沒有放鬆，腦子沒有放空，所以肯定會影響到睡眠，讓人難以入睡或者即使睡着了，也很容易醒，無法進入深睡眠狀態，針對這方面的因素就需要調整心態，放鬆精神，必要的時候還要輔助一些調節神經和抗焦慮。
1、調整日常飲食
患者平時應該以清淡易消化的食物爲主，比如豆類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜等。同時，每天晚上睡覺之前可以喝杯牛奶。
2、改變睡眠習慣
白天儘量不要午睡或者縮短午睡時間，防止影響晚上睡眠。
3、服用助眠藥物
常見的助眠的藥食兩用的中藥材包括百合、酸棗仁、蓮子心、龍眼、梔子等。西藥方面可以選擇服用苯二氮卓類或非苯二氮卓類藥物。
總而言之，躺在牀上一直睡不着需要從多方面調理，才能達到理想的效果。
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