一天吃3-5顆紅棗最好。雖然紅棗可以補充氣血，對人體有一定益處，但是其含糖量較高，如果過多食用，會引起血糖升高，對人體反而不利，因此最多不要超過8顆。
紅棗具有很高的食用和藥用價值，中醫學認爲，紅棗具有補中益氣、養血安神的功效，適當食用可以補氣養血、改善睡眠。但是，由於紅棗內含有的糖分也比較多，所以短期內食用過多，會引發睏倦、乏力等不良表現。尤其是糖尿病患者，食用紅棗過多，會出現血糖升高、肢體末梢麻木、局部皮膚破潰等症狀。
一天吃幾顆紅棗最好，具體根據紅棗的大小而定。如果是大紅棗，個頭比較大，最好每天只吃3顆；如果是小紅棗，每天最好吃6-8顆；如果是個頭正常的紅棗，一般吃3-5顆最好。否則，吃太多糖分堆積，容易引起上火症狀。
