飯量大的人怎麼減肥?

飯量大的人減肥，需採用遞減法減少主食，添加粗糧、嚴格遵循吃飯順序，多選擇飽腹感較強的食物，並適量運動。

1.採用遞減法減少主食，添加粗糧

主食中的碳水化合物及熱量較高，平時飯量較大，又想達到減肥目的，需要減少主食攝入，但不能完全戒掉主食，而是要採取遞減法。每天的主食攝入量都要少於上一天的量，逐步將主食的攝入量控制在250~300克左右，粗糧比例可以佔到1/3-1/2，粗糧飽腹感強，利於控制餐後血糖，利於減肥。

2.嚴格遵循吃飯順序

飯量大的人吃飯時應先吃蔬菜，儘量吃的多一些，可增加飽腹感，之後再吃肉類。這樣既能控制肉類的攝入，又可補充蛋白質、氨基酸等營養物質，對控制總熱量有幫助，能達到減肥的目的。

3. 選擇飽腹感強的食物

比如：紅薯、山藥、玉米、土豆、燕麥、西藍花、黃瓜、蘋果、大量綠葉蔬菜等。

4.適量運動

通過控制飲食加運動的方式可以健康減肥，所以飯量大的人羣每天都能堅持適量的運動。可選擇慢跑、游泳、騎自行車、登山等有氧運動方式，每日的運動時間應在30分鐘以上。有助於促進脂肪消耗，減少體內熱量，防止熱量堆積。