體重基數大的人需要通過科學合理的飲食調理，以及配合體育鍛煉，兩者搭配可以起到減肥的效果。
體重基數大一般指超重20斤以上的人，身體基數是身體指數的平衡差，體重基數大的人脂肪含量相對於較多。因此，體重大基數的人羣若想達到減肥效果，需採取科學合理的方式進行。首先，需調整飲食習慣，避免吃高油、高脂肪、高膽固醇、高熱量的食物，如肥肉、豬油、薯片、冰淇淋、油條等。可以適量吃富含蛋白質的食物，如牛肉、雞胸肉、雞蛋白等，以及吃新鮮的水果和蔬菜，如蘋果、香蕉、茼蒿、生菜等。同時，需要堅持體育鍛煉，如打羽毛球、瑜伽、游泳等，通過飲食調理以及體育鍛煉，可以有效起到減肥的目的。
體重基數大的人若想減肥，應採取科學合理的方式，切勿過度節食，以免損傷身體。
