【概述】
腿部拉筋是拉伸腿部肌肉和韌帶，能夠緩解腰腿痠痛，有助於身體發育。
腿部拉筋正確方法有站姿擡腳趾小腿拉筋、高擡腿拉伸後側肌肉、仰躺式腿後肌拉筋。
【方法】
1.站姿擡腳趾小腿拉筋：腿部拉筋是拉伸腿部肌肉和韌帶，可身體站直，一隻腳的腳趾放在階梯上，全程腿伸直，然後將上半身往前傾。
2.高擡腿拉伸後側肌肉：站立，將一條腿放在比髖部更高的桌面上，膝蓋伸直。彎腰，朝小腿伸出手臂，下壓頭部。
3.仰躺式腿後肌拉筋：身體仰躺，一條腿略屈膝，另一條腿伸直。雙手擡高伸直的腿，並將腿拉近胸部。
【作用】
1.運動後，對腿部進行拉筋，可增加身體內的血流量，緩解肌肉僵硬和腰痠背痛。
2.對於骨骺線未閉合者，腿部拉筋還在一定程度上有助於身體發育。
【禁忌】
腿部拉筋一定要按照正確的姿勢進行，姿勢不當或時間過長，都有可能會導致肌肉損傷。
