失眠障礙具有自行恢復的特點，患者在平時注意適量的運動，適當的多曬太陽，養成良好的生活習慣，在白天多吃一些具有安眠作用的食物，夜間改變不良的習慣，失眠障礙症則可自動緩解身邊障礙症，最爲典型的症狀是入睡困難、失眠、早醒、睡眠不深，經常性的做噩夢。
現在生活節奏過快，很多人都面臨着生活以及工作等多方面的壓力，壓力過大會致使患者出現失眠障礙，睡眠障礙並非病理性的疾病，一般是由於精神因素或者是不良的習慣等原因引起的一種疾病。該種疾病病情較輕時，不需要刻意性的治療，具有自我恢復性。那麼，失眠障礙自己怎樣恢復？
一、失眠障礙自己怎樣恢復
1.適量運動
失眠患者白天適當增加一些活動，活動量明顯增加後，夜間大腦分泌的一些與睡眠有關係的激素量也會逐漸增加，有助於改善睡眠質量。
2.適當的曬太陽
適當的曬太陽，也有助於改善睡眠，紫外線能通過視網膜進入人體的下丘腦，能夠加快內源性激素的分泌、變化，有助於改善夜間的睡眠質量。
3.養成良好的生活習慣
戒掉一些不良的生活習慣，比如睡前3小時內不要喝濃茶、咖啡、吃得過飽；或者是回想一些極易興奮或難過的事情，保持情緒狀態，可以睡得更好。
4.多吃一些具有安眠作用的食物
白天可以食用如小米、大棗等有助於安眠的食物。大棗中含有皁甙有助於改善睡眠質量。
5.改掉夜間不良習慣
如果在晚上經常性喜歡看手機等電子產品，會影響到睡眠質量。所以，患者從白天、晚上各個方面進行改變，可以保證具有一個良好的睡眠質量。
二、什麼是失眠障礙
失眠障礙典型的症狀表現是：入睡困難，想睡但是總是睡不着，夜間很晚了纔有睡意；失眠，整晚無法入睡；早醒，比平時要早醒3-4小時左右，睡醒後無法再入睡；睡眠不深，極易被驚醒；醒後全身乏力、缺乏清醒感，白天總想睡；自覺多夢，經常性的做噩夢。
