現在很多人都有睡眠障礙，一方面是因爲不良的睡眠習慣，另一方面是來自內心的焦慮壓抑，那麼，哪些人容易出現睡眠障礙？睡眠障礙怎麼自助對抗失眠？下面本站小編就帶來介紹。
專家表示，青少年、女性、老年人是出現睡眠障礙的高發人羣，要給予關注。
在我國，大約三分之一的人有各種各樣的睡眠問題。睡眠障礙主要有失眠、嗜睡、夢遊症三種。很多人失眠一段時間以後，就容易患上焦慮症、抑鬱症，睡眠障礙也讓高血壓、肥胖、免疫功能失調等軀體疾病的發病風險增加。
相當一部分失眠可以不用藥物治療，在“認知重建”的基礎上，從認知及行爲層面，“自助”解決改善失眠問題，可以嘗試以下方法：
1、刺激控制法：不困不睡，不要賴牀
只有在想睡覺時候纔可以躺到牀上。
避免在牀上做無關睡眠的活動——牀只用來睡覺。
躺在牀上15-20分鐘後無法入睡，離開牀，做一些放鬆活動，有睡意再上牀。
如果仍睡不着，必須反覆進行上述步驟。
每天固定起牀時間。
2、睡眠限制法：睡眠效率優先
通過限制失眠者臥牀的時間，人爲造成輕度睡眠剝奪狀態，減少花在牀上的非睡眠時間，達到提高睡眠效率(睡着時間佔全部躺在牀上時間的百分比)的目的。
方法：
以上一個星期平均每晚實際睡眠時間作爲這個星期每晚可以躺在牀上的時間，(有固定起牀時間，而且臥牀的時間不低於四個小時。)
這個星期平均睡眠效率達到了90%以上，下個星期提早十五到三十分鐘上牀睡覺。如果睡眠效率在80%到90%之間，下個星期維持原來的睡眠時間。
如果睡眠效率低於80%，下個星期上牀時間推遲十五到三十分鐘。
利用睡眠限制可以提高睡眠驅動力，縮短入睡時間，提升睡眠深度。簡單來說，也就是先提升睡眠效率，然後再逐漸合理延長睡眠時間(效率優先)。
3、生理時鐘的調節
維持生理時鐘的穩定：規律的起牀時間，上午有短暫的照光。
調節生理時鐘：時間治療法，光照治療。
4、放鬆訓練
通過放鬆訓練可降低焦慮，讓失眠者有個放鬆狀態，並進行入睡。
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