下午健身後晚上失眠怎麼緩解

下午健身後晚上失眠，可以通過溫水泡腳、喝溫熱的牛奶、按摩、服用藥物等方式來緩解。

1.溫水泡腳

下午健身後體內的乳酸沒有及時排出，會導致腿腳痠痛，容易引起失眠。建議用溫水泡腳，水溫控制在40度左右，泡腳的時間控制在15~20分鐘。這有利於加快全身的血液循環，還能使情緒放鬆，促進睡眠。

2.喝溫熱的牛奶

可在睡前喝一杯溫熱的牛奶，牛奶中有鎮靜安神的成分，能抑制神經興奮，改善睡眠質量。

3.按摩

如全身痠痛的症狀較爲明顯，可以通過按摩的方式來緩解。按摩可以放鬆局部肌肉，加快全身血液循環，使痠痛症狀緩解，睡眠質量也隨之提高。

4.服用藥物

少數人晚上失眠的情況非常嚴重，應當調整健身時間，可選擇早上或上午健身。同時也可遵醫囑應用鎮靜類藥物治療，如艾司唑侖片、阿普唑侖片、地西泮片等。