長期失眠怎樣治，這是一個長期困擾失眠患者的問題，因爲失眠的藥物治療會對身體產生副作用，並有依賴性，失眠不僅讓患者失去生活的動力，身體狀況也會越來越差，下面是專家總結出來，關於治療長期失眠的一些措施，希望能爲患者們提供借鑑的作用。
a.睡前保持心情平靜 只有精神放鬆、心情平靜，才能很快入睡。睡前不要做劇烈的體育運動，不跳舞，不看刺激的影視節目和書刊，不牽掛工作和學習，不想白天發生的不愉快事情，盡力排除心理干擾。晚上上牀以後，切莫躺在牀上重溫今天的失誤，也不要計劃明天的活動。因爲這樣做，會使您變得更加焦慮或興奮，不利於您的睡眠。
b.解除精神負擔 如果您爲失眠而苦惱、焦慮，一到晚上睡覺時就精神緊張，結果往往是越着急越難入睡，造成惡性循環。因此對付失眠，一定要順其自然，泰然處之。爲此晚上上牀以前，您要做些使自己放鬆的事情，如散散步、洗個澡、看看小說、聽聽柔和的輕音樂等，忘掉白天的緊張和煩惱，保持寧靜的心情，有利於您的睡眠。
c.勇於面對失眠 如果您上牀後半小時仍不能入睡，不要醒着躺在牀上。因爲醒着躺在牀上不睡，會使您把牀和失眠聯繫起來，構成條件反射，從而強化了您的不良睡眠習慣。您可以起牀做些事情，如閱讀一本不太有趣的書，但決不可以看電視或聽音樂。您也可以在黑暗的房間裏，靜靜地躺在沙發上。也許您會驚訝：怎麼不知不覺中，自己已經睡着了。
d.生活要有規律 即使您長期失眠，也要堅持晚上按時上牀，不要早睡。早上按時起牀，不要晚起。白天不要打盹，因爲白天打盹會削減您晚上睡眠的時間。午間只宜小睡，切勿以午睡代替夜間正常睡眠。否則，會干擾您的“生物鐘”，夜間更難入睡，加重失眠。另外，您的工作、學習也要有規律，不要開夜車，以免身心疲勞。
e.創造良好睡眠環境 臥室溫度和溼度適中，空氣新鮮，環境幽靜，光線暗淡，被褥清潔舒適，均可對大腦形成良好刺激，使您容易入睡。
f.晚餐不宜過飽 晚餐不宜吃得過飽，以免腹脹影響睡眠。也不宜喝酒，飲濃茶，咖啡、可可等刺激性的飲料。因爲這些飲料會使您興奮而難以入睡。如果上牀前，您能喝上一杯熱牛奶，會對您入睡大有裨益，因爲牛奶含有較多色氨酸，有助於睡眠。
