很多女性在更年期前後都會出現記憶衰退，不少人都是經常忘記別人名字、放錯東西或者找不到東西，嚴重的還會強迫自己再去檢查一遍自己所做的事情，生怕遺漏和做錯，這些表現常使女性朋友感到“腦子出了毛病”“腦功能開始衰退了”，出現更年期健忘表現的女性佔了更年期女性的一大半。其實，女性朋友在生活中根據證型有針對性的採取一些膳食方法，可以緩解健忘表現。
1、心脾兩虛型
表現爲健忘失眠，多夢易醒，神疲肢倦，少氣懶言，頭暈眼花，面色少華，心悸心慌，食少腹脹，大便稀薄等。治療宜益氣健脾、養心安神爲主。
銀耳大豆紅棗鵪鶉蛋羹：銀耳15克，大豆100克，紅棗5枚，鵪鶉蛋6個。銀耳用清水泡發20分鐘後，洗淨，撕成小塊；鵪鶉蛋煮熟後去殼。在鍋內加入適量清水，大豆和紅棗用清水洗乾淨後，與銀耳一同放入鍋內，文火燉至爛熟，起鍋前再把鵪鶉蛋加入，稍煮片刻後，根據個人不同口味，可適當加入少許鹽或白糖調味。每日1次，可常服食。
2、腎精虧虛
表現爲健忘失眠，頭暈心悸，耳鳴眼花，精神萎靡，腰膝痠軟，夜尿頻多或遺尿等症。治療宜補腎活血、益腦安神爲主。
核桃枸杞山楂湯：取核桃仁50克，枸杞子30克，山楂30克，菊花12克，白糖適量。將核桃仁洗淨後，磨成漿汁，倒入瓷盆中，加清水稀釋、調勻，待用。山楂、菊花洗淨後，水煎兩次，去渣合汁。將山楂、菊花汁同核桃仁漿汁一同倒入鍋內，加白糖攪勻，置火上燒至微沸即成，代茶常飲。
3、痰瘀交阻
表現爲健忘失眠，頭重、頭沉如蒙，或頭痛且痛有定處，睏倦嗜睡，手足麻木乏力，胸悶痰多，噁心欲嘔等症。治療宜活血化痰、醒神開竅爲主。
天麻山楂荷葉棒骨湯：天麻15克，山楂15克，荷葉半張，棒骨500克。將山楂洗淨切絲，天麻洗淨後切成薄片，荷葉洗淨後撕成細絲，棒骨斬成小塊，以上4味共入砂鍋內，小火慢燉1～2小時。待燉至肉爛脫骨時，加人適量食鹽、味精調味後即可佐餐食用。每日1次，可常服食。
此外，更年期女性應注意調養，避免勞傷心神和精神抑鬱，保持開朗豁達的情緒，生活要規律；注意合理安排日常生活，培養多種愛好，勤動手，多用腦，經常接受新信息。如果無禁忌證，應在飲食方面有意識地多進食：①含有膽鹼的食物，如魚、瘦肉、雞蛋（特別是蛋黃）；②含卵磷脂豐富的食物，如蛋黃、豆製品、動物肝臟等；③鹼性食物，如豆腐、芹菜、蓮藕以及維生素豐富的新鮮蔬菜水果，如白菜、油麥菜、蘋果、獼猴桃等。
