更年期是每個女性都會經歷的一個階段，而很多女性表示自己在更年期有很嚴重的失眠情況，那麼要怎麼改善和調理呢，本站小編就來說說方法吧。
首先，就是每天爲自己做一些保健工作，比如經常**太陽穴。每天**太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。其次，在飲食上也要有所注意，尤其是這方面的營養。取大棗，小麥，冰糖，先取大棗，小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。這種更年期失眠療法的效果是很明顯的。
其三，就是一些小偏方，可以看一下。取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗，元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一，二沸即成，每日1劑。其四，就是足療，這也包括兩個方面。第一，敷足療法，取硃砂，加漿糊適量調勻，置於傷溼止痛膏上，貼敷於腳心涌泉穴上，包紮固定，每晚1次。第二，足浴療法，磁石，菊花，黃芩，夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15～30分鐘，每晚1次。可以說更年期失眠的療法是各種各樣的，重要的是看你選擇那種治療方法，以及看你有沒有耐心堅持了。
安眠藥連續服用不能超過一個月。絕大多數安眠藥在醫院以外的地方是買不到的，只能到醫院就診，經過醫生的診斷後，才能開藥。並且臨牀上，醫生也會特別小心地根據患者的情況來開藥，一般不會超過一個月，並且還要求患者定期複查，時刻監測。
這樣做的一個重要原因就是副作用大。而且長期服用安眠藥，可能出現藥物依賴、過度鎮靜後感知能力下降、臟器受損等情況。中醫治療藥(熱)熨療法將藥物(如藥袋、藥餅、藥膏及藥酒)經加熱後置於體表特定部位，促使腠理疏鬆、經脈調和、氣血流暢，多用於寒溼、氣血瘀滯、虛寒證候的治療的一種外治療法。
1、起居調養生活要有規律，注意勞逸結合，保證充足的睡眠，但不宜過多臥牀休息。在身體條件允許時，應主動從事力所能及的工作和家務，儘量參加一些文體活動和社會活動，以豐富精神生活，增強身體素質。保持和諧的性生活。
2、心理調養患者首先要理解，更年期是一個正常的生理變化過程，出現一些症狀是不可避免的，不必過分焦慮。要解除思想負擔，保持豁達、樂觀的情緒。多參加一些娛樂活動，以增加生活樂趣。注意改善人際關係，及時疏導心理障礙。
3、飲食調養適當限制高脂肪食物及糖類食物，少吃鹽，不吸菸，不喝酒，多吃富含蛋白質的食物及瓜果蔬菜。
4、定期體檢更年期婦女應當定期到醫院做健康檢查，包括婦科檢查、防癌檢查等，做到心中有數，發現病情及早治療。更年期是女性朋友必經的一個人生歷程，更年期綜合症的出現讓女性朋友的生活和工作都受到了很大的影響。
女性在更年期的時候，幾乎都會出現不同程度的潮熱、脾氣變得暴躁，看什麼都不順眼，對什麼都不感興趣，人也變得多疑、容易抑鬱，出現失眠多夢，如果這些症狀都沒有了，人也變得開心了，睡眠質量也變好了，脾氣變得平和了，身體的愉悅感和舒適感也都增加了，代表更年期也結束了。
