現在，很多辦公室白領都出現了肩周炎的症狀，而且肩周炎如果不及時治療，只會越來越嚴重，而自我按摩是可以緩解肩周炎的症狀，那麼，肩周炎的自我按摩要怎樣做呢?具體如下：
1、肩周炎的自我按摩是用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側，時間大約1-2分鐘，在局部痛點處可以用拇指點按片刻。
2、用健側手的第2-4指的指腹按揉肩關節後部的各個部位，時間大約1-2分鐘，按揉過程中發現有局部痛點亦可用手指點按片刻。
3、用健側拇指及其餘手指的聯合動作揉捏患側上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間大約1-2分鐘。
4、還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進行按摩，一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。這是肩周炎的自我按摩步驟之一。
5、最後用手掌自上而下地掌揉1-2分鐘，對於肩後部按摩不到的部位，可用前面介紹的拍打法進行治療。自我按摩可每日進行1次，堅持1-2個月，會有較好的效果。
以上就是肩周炎的自我按摩的相關介紹，僅供大家參考，如果出現了肩周炎的症狀表現，請及時去正規的醫院接受治療，不要耽誤治療時間，另外，若您對肩周炎的自我按摩還有什麼疑問，請諮詢在線專家!
