肩周炎是最爲常見的肩關節疾病，主要表現爲上肢活動受限、疼痛。肩周炎可以通過自我按摩的方法來緩解症狀，常規按摩主要是利用健側手掌對患側關節進行揉捏拍打，並對局部痛點進行按壓，以促進血液暢通。此外頭部活動和走動也能幫助鍛鍊肩部肌肉，減輕局部負擔，緩解肓周炎帶來的不適症狀。
肩關節是人體各類關節中活動範圍最大的關節之一，一旦出現病變就會影響到整個上肢的正常功能。肩關節疾病中肩周炎是發生率最高的一種，由於某種原因引起的肩關節慢性勞損，表現爲肢體活動受限、疼痛等症狀。肩周炎除了積極治療以外，還可以通過按摩的方式來緩解不適。那麼，肩周炎的自我按摩方法有哪些？
1、常規按摩
肩周炎多表現爲一側手臂上擡困難，此時可以用活動相對靈活的一側手掌，處上而下按揉患側肩關節的前部和外側，局部痛點可以用拇指點按片刻。用健側手揉捏患側上肢的上臂肌肉，對於肩後部按摩不到的部位，可以使用用小錘等輔助器械拍打進行治療。
2、頭部活動
頭頸部與肩部相鄰，肩周炎按摩可以通過頭部活動來實現，不僅有助於增加關節靈活度，還可預防頸椎疾病。首先保持低頭並暫停一會，之後慢慢向左轉動頭部，到肩膀處再停頓片刻，之後向後轉頭並停頓一會，再向右轉動並停頓，最後回到中間復位。停頓是整個活動的關鍵所在，由於頸部肌肉處於緊張狀態，如果運動幅度過大或過快，會導致肩頸部肌肉損傷，暫時停頓可以讓肩頸部肌肉、韌帶適應不同姿勢，減少活動所帶來的不利影響。
3、走動
肢體活動講究的是協調性，長時間保持一個姿勢會讓關節活動受限更加嚴重，患有肩周炎要注意配合全身性活動，比如適當走動，伸懶腰，可以緩解肌肉壓力，另外肩周炎患者時常站立行走，整個身體姿勢改變也會讓肩部得到放鬆會展，有助於緩解不適症狀。
