現在大多數人都專注於工作，隨着時間的推移，他們會被一些職業病所困擾，如肩周炎、頸椎病等。那麼如何緩解肩周炎呢？今天，讓我們學習這六個動作來幫助你緩解肩周炎。
肩周炎的整個發病機制有三個特點：
①關節囊周圍的軟組織最終會受到侵犯；
②並非所有組織都有相同的病理變化；
③病理變化是可逆的。
根據不同的發病部位和病理變化，可分爲以下四類：
（1）肩周圍滑囊病變：包括滲出性炎症、粘連、閉塞、鈣沉積等病理變化；可累及肩峯滑囊或三角肌滑囊、喙表面滑囊等。
(2)盂肱關節腔病變:早期可有腔內纖維素樣滲出，晚期可有關節腔粘連和容量縮小。
(3)肌腱和腱鞘退化性病變:肱二頭肌長頭肌腱炎及腱鞘炎、岡上肌腱炎(疼痛弧綜合徵)、鈣化性肌腱炎、肩袖骨折及部分骨折、衝擊綜合徵等。
(4)肩周圍其他病變，如喙突炎、肩纖維組織炎、肩胛上神經卡壓徵、肩鎖關節病變等。
肩周炎自我按摩療法步驟：
1.用健側拇指或手掌自上而下按壓患側肩關節的前部和外側1-2分鐘，用拇指按壓局部痛點。
2.用健側手的第2至4個手指按壓肩關節後部的各個部位，需要1至2分鐘。如果在揉捏過程中發現局部痛點，也可以用手指按壓一會兒。
3.將患側上肢上臂肌肉從下到上揉至肩部，用健側拇指及其他手指的時間1-2分鐘。
5.最後，用手掌自上而下揉搓1-2分鐘。對於肩部後部無法按摩的部位，可以用拍打法治療。
4.也可以用上述方法按摩患肩外展等功能位置，關節各方向的活動。
