隨着年齡的增長，肌肉萎縮會逐步加劇。尤其是對於一些原本就患有心肺疾病的老人來講，手指麻木、腫脹、握拳無力、筋骨弛張、指甲欠華且薄而軟等症狀逐漸增多。此時，除了應當積極控制心肺疾病之外，還應及時預防肌肉萎縮，以防出現痙攣、強直等症狀，影響正常生活。
第一節：雙足平分與肩同寬，將雙手擺平由後向前、向上舉過頭，手指散開，掌心朝前做握抓動作，以每秒鐘2次的頻率，持續約20次;然後將雙手擺平，掌心朝下抓20次，頻率及次數同前。
第二節：雙手置於胸腹前，先由內向外翻掌，再由外向內翻掌，各做8次，共4個8拍;然後將雙手指交叉於胸腹前，指關節併攏，做波浪式動作左右各4個12拍。
第三節：雙手指交叉，握成拳頭，掌心向上，左右彈腿各4次;收回雙手交叉置於胸腹前，外翻約60度，由前向後彈腿各4次。
第四節：雙手置兩側，左右扭腰，共4個8拍，同時收腹、吸氣：雙手掌心相對，置於胸腹前，外翻，掌心向下，由下向上向外劃圈8次，同時收氣于丹田。
整個四節動作，注意保持動作及力度均勻。每日早晚各做一次，每次用時5~10分鐘。需要注意的是，感冒發熱、嚴重心臟病患者慎做，此體操簡便易學，力度及幅度都適合老年患者。
