性生活時間過短，可影響到夫妻性生活的和諧。男性想要提高性能力，可以在性生活時適當分散注意力，當想要射精時可以放慢動作，這些做法都有助於延長性生活的時間。此外，男性平時還應養成健康的生活習慣，注意營養的補充，堅持鍛鍊，增強體質，也有助於提高性能力。
和諧的性生活有助於增進夫妻之間的感情，對夫妻雙方的健康也有很大好處。想要獲得和諧美滿的性生活，男性應增強自身的性能力，讓性生活更加持久，如果過早射精，甚至出現早泄，必然會影響到性生活的和諧。那麼，如何提高性持久能力呢？
一、分散注意力
想要延長性生活的時間，首先可以嘗試分散注意力的方式。男性的龜頭十分敏感，在性生活過程中，當龜頭受到強烈刺激之後可發生射精，如果可以降低龜頭的敏感度，則可以延遲射精的時間。男性在性生活過程中可以適當的分散一些注意力，不要將注意力集中於龜頭處，可以緩解射精的衝動。
二、調整速度
在性生活過程中，如果男性出現了急迫的射精感，可以放慢動作，也可以暫時停止動作，待射精的急迫感消失之後再繼續。重複該動作，有助於延長性生活的時間。
三、健康的生活習慣
男性平時注意健康、規律的生活習慣有助於增強體質。平時要堅持早睡早起，保證充足的睡眠時間，避免熬夜，要注意勞逸結合，不要讓自己過於勞累，同時還要保持愉快的心情。健康的生活習慣是良好性能力的基礎。
四、進行適當的體育鍛煉
適當的鍛鍊可以增強體質，提高性生活質量。男性可以通過慢跑、游泳、打籃球等運動強健身體，增強肌肉的力量，促進血液循環，久而久之，可延緩性能力的衰退，延長性生活的時間。
五、及時補充營養
想要性生活比較持久，營養的攝入也十分重要。男性可以適當多吃一些牛肉、生蠔、牡蠣等，對於性能力的提高都有很大的幫助。抽菸、喝酒對男性的性功能有較大影響，生活中要儘量避免抽菸、喝酒。
