雖然說我們應該養成良好的排便習慣，但是這個排便卻也不是我們能控制的，不僅如此，很多人還有便祕的情況。便祕不僅是上廁所的時候難受，幾天不上廁所肚子也感到非常的不舒服，但我們也不能次次都依賴瀉藥，所以平時多吃一些預防便祕的食物吧！
1、高纖維飲食
膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結腸，增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便祕)。
2、補充水分
多飲水，建議每天飲水可在1500ML以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。
3、供給足量B族維生素及葉酸
用含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利於排便。如粗糧、酵母、豆類及其製品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內含有大量葉酸，具有良好的通便作用。
4、增加易產氣食物
多食易產氣食物，促進腸蠕動加快，有利排便;如洋蔥、蘿蔔、蒜苗等。
5、增加脂肪供給
適當增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。乾果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。
溫馨提示：要想防止自己出現便祕的情況，還需要注意飲食上不要吃太多上火的東西，特別是冬季要多吃一些潤腸的食物，雖然天氣變冷,但是也還是需要適當的進行戶外活動,幫助我們更好的排便。
