沙發可以說是座椅中最舒服的一種了，很多“宅男宅女”們下班後回家就懶的動，窩在沙發裏看電視、玩手機，覺得特別舒服。實際上，舒服並不等於健康，如果長時間坐設計不當的沙發，會對脊柱產生不良影響。
如沙發過於柔軟，長時間坐就會導致腰痠背痛。身體在站立的時候，因爲有盆骨和兩條腿在幫助腰椎分擔上半身重量，所以腰椎負荷相對輕一些，但是坐着時就不一樣了，雙腿和骨盆得到了休息，腰椎獨自承擔上半身重量。此時，如果坐在過軟的沙發裏，骨盆就會“埋”進去，這時脊椎就無法與骨盆保持垂直，腰椎兩側的肌肉自然就容易因受力不均而發生痙攣，坐的時間長了就會出現腰痠背痛的現象。
對於這種情況，建議及時更換沙發，選擇軟硬適中的沙發。如果繼續使用這樣的沙發，應該在坐下時臀部儘量往後挪，使腰背部緊貼沙發靠背，同時在腰間加個靠墊，防止背部和腰部懸空。有的沙發坐面太高，人坐上去後兩腳離地，軀幹的重量都壓在腿部，同時背部肌肉緊張，時間久了腿部和背部都會感到痠痛難忍，這樣對脊柱也不好，容易使脊柱發生勞損。而有的沙發坐面又太低，人坐上去後膝蓋無法彎曲，大腿部的受力面減小，再加上背部難以自然的依靠在靠背上，坐的時間長了也會使人感到肌肉痠痛。
有的沙發面積太大，坐下時後背無法完全貼在沙發靠背上，這樣腰部因缺乏有效支撐，腰部肌肉連續處於緊張收縮狀態，容易導致腰肌勞損。對此，也應該在腰部加個合適的靠枕，不讓腰背部懸空。
而有的沙發靠背又太高。沙發靠背高，人坐上去之後，肩膀會習慣性的靠在靠背上，這時背部和腰部反而會脫離靠背而朝前屈曲。如此一來，整個後背與沙發的接觸面就變小了，做的時間長了就容易產生腰背部疲勞。所以，選擇沙發時，要注意靠背高度，以坐下時靠背最上端在肩膀與耳朵之間的位置爲最佳。
除了要選擇設計合理的沙發外，還要注意，不要長時間坐沙發，否則容易使腰椎發生錯位，進而導致腰部疲勞無力。特別是本來就有腰腿痛毛病的人，久坐沙發會使腰椎錯位加重，當刺激到了相應的脊神經根後，就會加重腰痛症狀。
